一万步消耗多少大卡

一万步消耗多少大卡的答案是：约为300大卡

正常情况下如果在走步的时候一气呵成，中间不间断的情况下，走一万步可以消耗300大卡，如果走的速度快一些可以消耗大约500大卡，如果走步的时候速度很慢，而且中间断断续续，累了还歇一会或者把一万步分成几次来完成，那么也就可以消耗100大卡，所以具体消耗的卡路里还要看走路的方式和走路所用的时长。

在走路的时候想要消耗更多的卡路里，可以在走路方法上下功夫，就是真正的把走步档次运动，而不是把散步档次走步减肥，走的时候要有计划有目的，刚刚开始走的时候，可以加快速度，走的越快越好，等到累了不要停下来休息，要减慢速度，等到体力有所恢复之后，再逐渐的加快速度，这样反复的快慢结合，消耗掉的卡路里会比正常走要多一倍左右。

走路减肥期间，不能吃任何高热量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，还有甜食和巧克力，这些食物的热量过高，吃了会给减肥带来很大的阻碍，甚至有可能导致体质不降反增，要在减肥期间多吃蔬菜，走路后不要马上喝水，过几分钟后一点一点的喝，这样对于保护自己的脏器有很大的好处。

步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。

步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；

增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。