睡前一个动作出8块腹肌

动作名字叫卷腹，但会推荐两种进阶，在不同的情况下去做，做第一个动作觉得很轻松的时候，再给自己进阶去做下一个动作，一基础卷腹，二卷腹进阶，三交叉卷腹，每组坐15个的情况下能够做到第三个动作，并且做15个游刃有余，一定会长出你的八块腹肌的。

睡前一个动作出8块腹肌

睡前一个动作出8块腹肌

睡前一个动作出8块腹肌，腹肌是很多人的理想形态，其实也是健康的标志，其实最好的动作就是仰卧起坐，也就是不断地刺激腹部的肌肉。以下分享了睡前一个动作出8块腹肌。

睡前一个动作出8块腹肌1

睡前一个动作出8块腹肌

其实最好的动作就是仰卧起坐，也就是不断地刺激腹部的肌肉，前提是要减脂，很多的脂肪是不会出现肌肉，还是需要很好的减脂之后进行虐腹。

1、8块肌腹其实是少数，很多人只有7块、6块或更少，这个和训练没有任何关系，这个是基因决定的，它是一种表现型态，就比如有的人是双眼皮，有的人单眼皮是一样的。

2、腹肌是核心肌肉重要的组成部分，而核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。

3、切记，想要出腹肌，必要先减脂。减脂和增肌相结合才能达到最好效果。

4、双腿保持一拳距离，不要外展、不要内扣。脖子不要过分用力，下颚微收，腰部不要离开地面。双手如果不摸膝盖，也可以轻轻放在耳后，不要在头后交叉，给颈椎造成压力。

练腹肌的8个动作动态图

腹肌是很多人的理想形态，其实也是健康的标志，很多人的身形比较的好，离不开长久的坚持锻炼，而坚持健身之后身体会出现很大的变化。

1、仰卧抬腿（20个）

2、基础卷腹（50个）

3、并掌穿梭（50个）

4、交替手触脚踝（60个）

5、手肘碰膝（30个）

6、空中蹬车卷腹（30个）

7、剪刀腿（40个）

8、平板支撑（20 秒）

平板支撑一般都坚持不了多久就不形了，为了更佳的效果，在竭力的'时候不要放弃动作休息，可以把身体形成一个倒V字形，停顿10秒，这样休息的同时腹肌保持绷紧状态，然后继续支撑。锻炼过程中身体下降的时候速度一定要缓慢，要让腹部肌肉拉扯，一直保持运动状态才能效果更好。

腹肌会影响身高吗

其实是不会影响，在生长的过程中，腹部的肌肉和长高是没有关系的，影响长高的是蹦跳的运动，腹肌的运动只是锻炼肌肉，而不是身体的长高因素。

1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

2、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

3、如果想长高建议你平时适当多吃富含钙质的食物，坚持运动，保证足够的睡眠时间。

4、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。

睡前一个动作出8块腹肌2

1、跳卧支撑

开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。

A、 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；

B、 立马起身，手脚相碰；

C、 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

D、 注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滚俯卧撑

A、 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

B、 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

C、 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；

D、 重复20次滚动+俯卧撑。

3、支撑跳腿

A、 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；

B、 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；

C、 重复20次。

4、剪刀腿

A、 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；

B、 启动两腿上抬，悬在半空；

C、 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

平时你们再锻炼的时候有上面心得体会或者锻炼的小窍门呢？不妨分享出来大家集思广益，为自己的好身材助力，在留言区留言吧！

睡前一个动作出8块腹肌 怎样才能快速锻炼腹肌

【导读】：很多人都喜欢漂亮的腹肌，也是一种健康的象征，不过对于大多数的人来说，最好的还是选择每天坚持锻炼，腹肌就会很快的显现出来了，一起来看看吧！

睡前一个动作出8块腹肌

平板就是很好的方法，也是能很快的锻炼出肌肉，平板支撑这个动作也是在任何地方都可以完成， 手肘放在肩膀下方，双腿向后伸直，脚尖点地，一定要保持背部挺直。

睡前的动作还是需要比较温柔的，不会直接影响睡眠的问题，仰卧起坐是比较基础的动作。只要你每天都练，想要八块腹肌就不是天方夜谭。但是对于女生来说，想要腹肌明显也并不是什么容易的事情，但是却能够让你的腹部变得非常紧致。

怎样才能快速锻炼腹肌

只要是 *** 到腹肌的运动还是应该坚持做的，常见的就是直接选择仰卧的方式，仰卧举腿。将身体平躺,举起双腿,再缓慢放下,每次20个以上,每周三次,坚持下去。

手脚合并的运动方式，长期的坚持才会有很好的效果，也是比较明显的，平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两 *** 替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖。

饮食上面是一定要注意的，也是需要控制每日的摄入，脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量，全麦面包两片，五成熟煎蛋两个。

睡前一些动作练出腹肌

睡前一些动作练出腹肌

睡前一些动作练出腹肌，很多人都想拥有腹肌，对于经常锻炼的人来说，腹肌是很多人的梦想，那么怎么样才能练出腹肌呢？有什么运动可以在睡觉之前做呢？下面我分享睡前一些动作练出腹肌的文章，一起来看下吧。

睡前一些动作练出腹肌1

1、悬垂举腿

3组，每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说，要求有点高，如果你是健身初学者的话，一定要在专业教练的指导下进行。

2、斜板卷腹

3组，每组15-20次 这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦，就算是女生，坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。

3、瑜伽球仰卧起坐

3组，每组15-20次 瑜伽球这个比较适合女生来锻炼，对于器械要求简单，场地也没有严格要求，在家中地板上随时随地都可以进行。

女生也可以快速有效练腹肌

运动

1、跑步

每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

2、仰卧起坐

3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

3、扭身运动

做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

饮食

1、要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

睡前一些动作练出腹肌2

睡前一个动作暴瘦肚子是什么？

1、仰卧起坐

首先人平躺在瑜伽垫上，然后保持双腿并拢且屈膝，然后用双手抱住头部，边呼气边利用腹部的'力量来仰起上身，并且在上仰的过程中要注意下巴内收、手臂微微向前摆，并且要注意双脚紧贴地面，一个仰卧完成以后再慢慢躺下恢复姿势，每天晚上睡觉前大约做3组仰卧起坐，并且每组坚持15个，想必效果是非常惊人的。

2、扭转收腹

同样地平卧在地上以后，双腿并拢并且尽量往前伸，让手臂弯曲起来，将双手抱住后脑勺；接下来右腿屈膝且收拢小腿，尽量往上屈膝的同时抬起左腿，让身体尽量往右前方仰起，并且另左肩离地，一个动作完成以后再换右腿屈膝训练，长期坚持在睡觉前做扭转收腹锻炼，效果自然是非常显著的。

3、仰起触膝

睡前一个动作暴瘦肚子是什么？首先躺卧在地上以后，双腿屈膝并拢的同时使左臂屈肘，然后用双手抱住后脑勺以后，利用腹部的力量来使上半身尽可能靠近膝盖，接下来再缓缓恢复平躺的姿势，每天晚上坚持做3组仰起触膝，每组15个动作，只要长期坚持效果也是非常棒的。