减掉腰两侧的肉8个动作

第一个俄罗斯转体，第二个动作手撑侧登山，第三个动作交叉卷腹，第四个动作侧板支撑，第五个动作平板支撑，第六个动作侧支撑转体等等。

减掉腰两侧的肉8个动作是什么？

1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。

2、仰卧侧卷腹：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部，核心始终收紧，双手轻托后脑勺，吸气准备，呼气，卷腹向上，右手碰外左膝外侧，每侧练习15-20次。

3、拉伸放松：双膝跪地，脚跟相对，膝盖分开略比肩宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，身体先向右侧侧屈，注意臀部有力向后推，保持臀部不动，感受左侧侧腰拉伸，停留8个呼吸后换反侧。

4、侧支撑加强版：与动作03不同的是左手和左膝撑地，注意核心始终保持收紧状态，吸气准备，呼气屈右手肘和右膝相互触碰，每侧保持动态练习15-20次。

5、侧抬髋：同样左侧手肘支撑于地面，右手放后脑勺，身体呈侧面一条斜线，核心收紧，吸气准备，呼气，抬髋向上，吸气还原，注意双腿也需要收紧启动，保持动态练习15-20次。

6、侧支撑保持：保持在动作05的姿势，注意核心收紧，双腿收紧，右手向上伸直，保持8-10个呼吸后换边。

7、跪姿侧抬腿：身体侧跪，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂身体上方伸直，下侧腿屈膝跪在地上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定，收紧核心，腿部向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌，每边完成3组，每组完成20次，组间休息20秒。

8、整体核心收紧：保持在动作07的姿势，右腿伸直向后抬高，感受腹横肌启动，静态保持8个呼吸，动态练习15-20次后换边。

减掉腰两侧的肉的办法

减掉腰两侧的肉的办法

减掉腰两侧的肉的办法， 想要减肥一定要坚持住才行，很多的女性都是因为坚持不住，所以导致减肥失败的情况，对于减腰部的办法，很多人都不太了解， 看看减掉腰两侧的肉的办法。

减掉腰两侧的肉的办法1

减掉腰两侧的肉动作1

体侧运动，每天可以坚持做体操运动，这样对于减掉腰部多余的肉有非常不错的效果，但是在运动之前一定要注意在开始的时候不能幅度过大，因为幅度过大很容易导致韧带拉伤的情况。

减掉腰两侧的肉动作2

体转运动，一款运动对于减腰部赘肉也有很大的好处，在做体转运动的时候，一定要注意，开始的时候要慢一些，我特别快的情况下，很容易导致有腰的情况发生。

减掉腰两侧的肉动作3

想要减掉腰部赘肉，还可以选择转呼啦圈的方法，这种方法非常不错，而且不需要太剧烈的运动，就能达到减腰部赘肉的效果，这个动作每天坚持半个小时左右，非常的不错。

减掉腰两侧的肉动作4

慢跑对于减腰部赘肉的效果还是非常不错的，慢跑不仅能增强个人的抵抗力，还能达到全身减肥的效果，所以如果腰部有肉，可以通过慢跑的方法进行减肥，最终达到瘦身塑形的效果。

减掉腰两侧的肉动作5

下腰是非常不错的一种简要步骤的方法，但是这是比较专业的动作，如果想要学会可以去健身房进行学习，这样才能进行下一趟，否则会让腰部受伤。

减掉腰两侧的肉动作6

游泳能让你的腰部变得更加纤细，因为在游泳的时候，全身都是在进行运动的，尤其是在夏季的.时候，可以经常去游泳，能保持你的完美身材。

减掉腰两侧的肉动作7

瑜伽对于减肥的效果是非常不错的，不仅针对腰腹，针对全身都是很有效果的，但是做瑜伽减肥的时候一定要注意坚持一段时间才能看到一定的效果。

减掉腰两侧的肉动作8：钢管舞也是现在非常流行的一种塑形方法，选择翻过无数妖婆也是非常不错的，但是一定要经过专业的训练才可以。

减掉腰两侧的肉的办法2

蚂蚱肚是形容一个人的身材标准，蚂蚁都是细长腰肚或者丰满圆润精瘦有力。一个看上去比较丰满的人，看上去是非常有审美的感觉的。很多人都想要拥有一个标准的身材，就是那种腰身纤细，丰满圆润，精瘦有力，小腹平坦修长看上去还有点丰满的样子的身材。

如何变蚂蚱肚

每天坚持起床后和睡觉前做10个仰卧起坐，不用太多，只是为了促进血液循环，养成这样的好习惯，每天坚持对瘦腹部有很好的效果。

每天多喝水，喝水具有很好的排毒作用，多吃一些对肠胃没有负担的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等，这些食物有利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。这样就防止大肚子的发生了。

想要变蚂蚱肚

按摩腹部是一种不错的方法，每天饭前半小时对腹部进行按摩，可以促进血液循环，增强肠胃消化能力，同时还可以体转，在饭后一小时左右，两手叉腰，对腹部部位进行体转，一次20转，每天饭后5次，对减掉肚子的赘肉有很好的效果。

缩腹，随时随地缩腹，利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。