前滚翻的动作要领

前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

在进行时要注意眼前有无障碍物以及硬的东西，腾空起来先伸手，手要保持软的动作不用用力和过硬，向前翻的时候要快、稳，要注意头的角度，两手向前，一切以安全为重。



前滚翻动作有什么要领和注意事项？

前滚翻动作有什么要领和注意事项？

一、前滚翻的动作要领：

从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。将后脑勺置于双手支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到后垫时，可以快速收腹屈膝，上半身会顺着大腿抱膝成下蹲姿势，完成前滚。

二、教学方法：

先学习掌握仰卧垫上来回翻滚的动作，再学习向前翻滚。掌握团前滚后，要求双腿蹬直，向前滚；

为了理解动作要领，可以在下面放跳水板或在坡度约10-15度的斜坡上铺垫子，由高到低滚动；

在你熟悉了前滚翻的动作后，你可以带着球做前滚翻，或者向前滚，蹲下然后接住迎面抛来的球，这样可以提高你的学习兴趣和动作速度。

三、前滚翻注意事项

再好的高手，在向前滚动的时候，也要看看前面有没有障碍，有没有硬东西。仔细观察，然后做出选择，练习的时候最好选择草地。毯子更好，地板也很好。反正也不能太难。军队里全是沙子或草。

当你在空中时，先伸出手，保持手的柔软，不要用力或用力。当人们接触地面时，他们可以看着你的腹部或你的腿，这样你的头就可以得到保护。你千万不要用头着地。动作要快，不要太直接，就是身体直着转过来，稍微侧靠一点。这种方式是为了更好地保护自己。在军队里，你低头，一手拿枪，一个翻身。这是侧身。

向前转的时候要快而稳，注意头部的角度，双手向前微微弯曲，向前转的时候低头看腿，然后有一个动作，双手着地。其实是很快的。双手着地时，身体与双手着地后是一致的。不代表你是用手着地。你还没弯下腰，去之前也没滚过，就是用手着地的时候。

以上就是关于前滚翻动作有什么要领和注意事项的全部内容，希望对您有帮助

前滚翻动作要领

前滚翻动作要领：

在翻滚时，人的重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

扩展资料：

1、前滚翻是体操运动的基础动作之一，熟悉地掌握前滚翻的动作后，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

2、注意事项：学习前滚翻时，要注意眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。

3、前滚翻动作就要是身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的。

参考资料：百度百科-前滚翻

前滚翻有哪些动作要领？

前滚翻的动作要领：

由蹲撑开始，身体重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立完成前滚翻动作。

教学方法：

1）首先学习、掌握仰卧垫子上的前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚；

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻；

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

保护与帮助：

帮助者蹲在练习者一侧，一后扶其后背颈处，另一手握其小腿，当练习者向前滚翻时，帮助者按其颈背，另一手帮助练习者蹬地，完成前滚翻动作。

易犯错误与纠正：

一是低头不够。纠正方法：在练习者下巴处夹一纸片，让练习者低头夹住纸片不要掉；

二是团身不够。纠正方法：多练习仰卧团身前后滚动练习；

三是滚翻时分腿、分脚。纠正方法：在练习者双脚和双膝处夹一纸片可解决此错误动作。

前滚翻的动作要领

前滚翻的动作要领是：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

以下为前翻滚的学法：

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

如何训练前滚翻

如何训练前滚翻

如何训练前滚翻，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看如何训练前滚翻，知识。

如何训练前滚翻1

1、找一块空地。

你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板，或者有垫子的地板。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大。

2、充分拉伸。

在做任何体操动作之前都应该充分拉伸。对于前滚翻来说，为了避免扭伤肌肉或者其他运动伤害，开始练习之前有几个应当重点拉伸的身体部位：

腿部拉伸。坐下，双腿向外伸直，用手臂触碰脚踝，拉伸大腿和小腿后侧以及背部。

踝关节绕环。坐下，抓住脚踝上方的位置，脚踝朝一个方向绕环数次，然后换一个方向，另一个脚踝也一样。

腕关节拉伸。双手双膝触地，使手指朝向腿，而不是背向腿。手掌向下，前后微微移动，然后翻转手掌朝上，手指依旧朝着脚的方向。

颈部拉伸。将头从左向右移动，然后像点头一样上下移动，顺时针转动头部几圈，再逆时针转几圈，以这个动作结束颈部拉伸。

3、站直身体。

身体站直，双手抬起，双臂放在耳边，手掌微微向外。双腿并拢，后背微微弯曲，平视前方。这是体操的经典准备姿势。如果你觉得直接从地板上开始更轻松，你可以跳过这个准备姿势，直接开始垫上动作。

4、弯腰蜷伏。

弯曲膝盖，将双手放在双脚内侧外侧都可以，双手相前距离双脚十几厘米。胸部放在大腿上，弯曲背部并低下头，注视肚脐部位。记住在前滚翻中你的头永远不要碰到地面，这个姿势可以避免头部触到地面。动作结束时是你的上背部着地，而不是头部任何位置。

5、蹬脚。

身体向前倾，腿部发力将身体向前蹬，臀部超过头部的同时手还放在地面上。在向前翻的过程中双臂和双腿应当微微弯曲。

6、 继续向前翻。

记住你的头永远都不要接触地面。在你继续向前翻的过程中上背部会首先接触地面，然后是后背其他部分。前滚翻的过程中保持双肩笔直，高度一致， 如果一边肩膀先移动，你可能会弄伤自己，并且前滚翻不会很直。前滚翻中不需要跳——事实上，这可能会造成受伤，你只需要用腿部的动力向前翻就可以。

最后，当你结束前滚翻的时候，双腿还应当是弯曲在胸前的，应当双脚着地，双手放在身前。

7、站起来。

你应当双脚着地并且借力站起来，再一次双手向上，身体直立。

小提示

随时保持下巴内收，避免颈部受伤。

在柔软的表面练习，比如地毯或者垫子，而不要在类似木地板的坚硬表面练习，因为这样做可能会导致肩部挫伤，可能会疼痛好几天。

前滚翻时候不要穿裙子。

穿着柔软，方便运动的衣服。

你需要快速完成动作，可以在弹簧床上练习。

警告

前滚翻之前不要吃太多或者喝太多东西。

如果做得太多可能会感觉恶心。如果不能适应多次翻滚的话可能会觉得恶心。如果你是第一次做前滚翻，不推荐做太多。

如何训练前滚翻2

手倒立前滚翻动作要领

1、手倒立前滚翻动作要领

由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。

2、手倒立前滚翻的力量练习

2.1、手掌力量的练习:以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上。双臂伸直但肘部不要僵硬。调动核心力量使双膝离开地面。脚跟向地面方向用力,头部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平缓。开始时每组练习8次的'呼吸。然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间。然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。双脚相叠,脚趾分开。向左右打开胸腔。调动核心力量使腰侧部离开地面。注视天花板。保持呼吸。

2.2、手肘力量的练习:以双手和膝盖的动作开始,手臂向下,手掌平推地面,肘在肩部下方。调动你的核心力量,双脚向后延伸,双膝离开地面。头顶向前伸,让双肩离开两耳,脚跟向后用力。保持呼吸。双手手指交叉,向后上方抬起臀部。脚向前移动,伸展脊柱,展开腋窝和双肩。双肘支撑地面。调动力量抬起臀部。

3、手倒立前滚翻的注意事项

3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

3.3、头和手要始终固定在同一位置上。

3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

3.6、每天做一套完整动作。

3.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

手倒立前滚翻的好处

1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

5、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。

手倒立前滚翻的坏处

1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。