一万步差不多有多少公里

一万步差不多有多少公里的答案是：5-7公里

据《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志称，60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。

然而，这些是建立在正确的步行方式上。

滑膜炎，是一种可以发生在各个关节的疾病，滑膜受到刺激产生炎症后，分泌和吸收液体失调，形成积液的一种关节疾病。

虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病，但是多数都会宠爱“膝关节”，膝关节是人体滑膜最多，结构最复杂的关节之一，而且膝关节位于肢体较表浅部位，所以损伤和感染的机会比其它关节多，加上走路其实是一种自重训练，所以走路走得多，有机会增加患滑膜炎的风险。

症状：膝盖的滑膜炎，多数会出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会咯噔咯噔响，特别是上下楼梯时疼痛感明显。

半月板是不是很熟悉！相信许多爱跑步的小伙伴肯定会听过，不仅是跑步，走路走得不恰当，也有可能让它受伤。

半月板，是一种韧带纤维软骨，在膝关节有内侧和外侧两个。半月板受伤可以分为两种，一种是急性破裂，多半发生在扭转和突然发力的情况下，膝盖无法承重引起损伤。另外就是慢性磨损，这也是走路可能损伤的情况，它是一种退化性破裂，最后会导致半月板边缘磨损，变薄。

症状：半月板受伤后，走路时会突然出现“卡住”情况，不能伸直也不能屈曲，上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。

足底筋膜，是位于足底扇形的软组织，当我们站起来时，脚部会承受全身的体重，这片软组织会支撑足踝的结构（也就是足弓）；在运动的时候会伸展并吸收地面的反作用力，保护我们双脚。

足底部筋膜炎，主要是因为筋膜或者肌腱长期受伤拉扯引起的炎症。过度行走，可能会不断以错误的方式牵拉到足底筋膜。

症状：如果你是暴走一族，早上起床时发现脚底刺痛，足跟内侧有明显压痛，走路时也开始有疼痛感时，就要当心是不是足底筋膜炎。