步行一万米消耗多少卡路里

步行一万米消耗多少卡路里的答案是：300大卡

走路是可以消耗脂肪的，每天走1万步正常人一般消耗300大卡左右。坚持久了就会有效果。快走或者慢跑一万步，比正常走路更燃烧脂肪。不要太劳累，早饭一定要吃。每个人去运动消耗脂肪，除了每天走路，还可以适当的增加运动量，就可以更好的达到减肥效果。注意平时要控制饮食，尽量避免高糖、高油的食物，盐也要少吃，清淡营养的饮食是最好的。

徒步是唯一能终生坚持不懈的锻练方法，而且是一种安全性的、适当的健身运动。有规律性的徒步还能减少血压；推动心脏冠脉血液的通畅；提升血液中密度高的蛋白胆固醇的成分，改进人的大脑与植物性神经作用。

徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始锻练的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分鐘，再快步走5分鐘，更替开展，每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高，还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。

1、游泳，游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球，打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳，跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑，我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球，打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

6、打排球，打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。