每周跑步多少公里

每周跑步多少公里的答案是：15公里左右即可

关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

慢跑工作能力非常强的人，能够试着间歇跑，例如一百米快逃一百米跑步的交叉循环系统练习，能够迅速提高心跳，推动人体减脂，提高人体的商业综合体能素养。

有关慢跑时间：初学者慢跑必须由浅入深，刚开始跑步的情况下，坚持不懈20-30分钟就可以了，当心脏功能慢慢提升，健身运动功能逐步提高的情况下，再增加慢跑时间，减肥瘦身的人每一次要每天跑步三十分钟之上，才可以提高减脂高效率。

而间歇跑练习的人，每一次只必须20分鐘就能维持人体高新陈代谢水准12小时之上，有利于吃不胖体质的培养。

跑步的人，几个常见问题要谨记。

1、不必三天打鱼三天打鱼，每星期每天跑步3次之上，才可以慢慢提高你的身体素质体力跟健身运动工作能力。

2、不必空腹跑步，非常容易导致血糖低，危害慢跑性持久，也不必吃完饭立刻慢跑，非常容易引发胃岔气了，提议餐后1钟头再打开慢跑。

3、冬天跑步注意保暖，当心发烧感冒，冬跑要携带薄外套，防止出汗带去人体水份，造成人体体温下降而发烧感冒。

4、慢跑后不能立刻凉水澡，要拉申释放压力人体肌肉群，缓解脚部血肿难题，待人体体温恢复过来后再洗温热水澡。

跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。