走路一公里消耗多少卡路里

走路一公里消耗多少卡路里的答案是：120大卡左右。

要看走路的速度，一般的时速是180卡路里左右。

1、散步慢走，速度小于2公里/小时，67千卡。慢走，2公里/小时，100.5千卡；2.5公里/小时，134千卡。

2、平时走路速度，4.5公里/小时，355千卡；3.5公里/小时，187.6千卡。5公里/小时，469千卡。

3、走路上不陡的山：3.5公里/小时，335千卡。

走路是可以消耗卡路里的，因为你的身体在参与运动。正因为如此，有很多健身专家会建议那些重度肥胖的朋友尝试走路来减肥，因为其它运动对其身体关节的损伤比较大，走路相对安全可靠，又能达到消耗卡路里的效果。

走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？

专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。

美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。

收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。

抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。

具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。

说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。

对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。