经常便秘怎么办

养成规律的排便习惯。

想要有效改善便秘，养成规律良好的排便习惯很重要。因为排便条件反射是可以建立的。通过每天固定的时间上厕所可以让身体适应下来，适应之后建立了排便的条件反射，身体也会自然在某些固定的时间感觉到想要排便，这样粪便的排泄难度会降低许多。

否则长时间便秘又没有养成规律良好的排便习惯，更容易让肠胃功能受损。在促进身体健康，保持正常排便时良好习惯应该养成。

饮食补充膳食纤维。

为了尽快改善便秘，饮食调节很关键。因为很多人饮食方法不正确才导致便秘情况明显，经常摄入高脂肪食物，但是膳食纤维的获取量过少，会因为肠道动力不足，蠕动速度缓慢而导致疾病产生。

为了维持身体健康状态，在饮食过程中富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果等都可以适当进食，通过膳食纤维，粗纤维的获取来促进肠道蠕动，肠道处于不断蠕动的状态中，垃圾废物产生之后才可以及时排泄出体外，这是保养肠道的关键。因此，经常便秘的人需要从饮食入手，通过正确的饮食让粪便排泄难度降低。

增加运动量促进肠道蠕动。

想要有效改善便秘，必要的运动要进行，因为通过多锻炼身体这种方式可以让肠道蠕动速度加快，很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，平时还基本上没有运动，久坐不动时肠道动力不足，粪便也很难排出。

因此，在保持身体健康，加速粪便排泄时运动量要充足，通过多做有氧运动改善全身的循环，同时让身体消化能力提高，坚持下来之后会发现粪便排泄难度降低了许多，不容易经常便秘引发不良症状。

想要有效改善便秘，以上这些好的方法都可以尝试，如果这些方法使用之后没有改善的效果，需要怀疑器质性病变。因为某些肠道疾病在发展的过程中，也会让患者有便秘的情况，需要通过对症治疗，合理用药的方式来改善病情，才能让粪便排泄顺利一些。