​晚上经常失眠怎么办

晚上经常失眠怎么办:

方法一：改变作息规律:

一定要早睡早起，做到晚上不熬夜，早上也不贪睡，这样才可以保持一个良好的睡眠。在中午午睡的时候，午睡时间不宜过长，更不能不睡。

方法二：改善睡前习惯:

睡前不要躺在床上玩手机，更不要打游戏或者熬夜玩手机，还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等，这些都可能会引起失眠。

方法三：运动助眠:

可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，适当的运动可以放松神经，改善精神状态和情绪，帮助人们快速入眠。

方法四：睡前泡脚:

睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，还能舒缓人体紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。

最后，在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐，都可以促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，起到助眠的作用。