碳水化合物一天吃多少
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1、碳水化合物,是给人体提供热量的营养素,需要多少没有一定的量,只要每天比较正常饮食,就可以的,每天三餐主食控制二两一餐,同时少食油腻食物,多食新鲜蔬菜,要增加运动,可多做瑜珈或游泳。
2、不要纠结多少克碳水化合物,而应该注意营养均衡多吃新鲜水果蔬菜杂粮、五谷、五谷和坚果,不吃高脂肪食物和油炸食物,不喝高碳酸饮料。
3、早餐一碗杂粮、五谷粥,中餐两三种蔬菜半碗饭,晚餐蔬菜。
4、总之多吃蔬菜少食肉多吃杂粮、五谷少食白米白面。
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