治疗便秘的最佳方法

便秘，在当下不仅仅是中老年人普遍存在的问题，很多年轻人，小孩子也会存在便秘的困扰，然而，便秘的治疗不仅局限于用药，在生活和饮食方面的调节也有着非常大的作用，那么治疗便秘的最佳方法是什么呢？

1、多喝水

便秘患者，应该都有这个常识，多喝水，可以促进肠道蠕动，改善肠道缺水的现象，滋润肠道，软化大便，缓解大便干燥，能有效的治疗便秘。成年人正常的饮水量是在2000mL左右，饮水量正常，排便也会轻松许多。

2、多吃蔬菜

蔬菜是每日餐桌上，不能缺少的，对于便秘的患者要有选择的吃，尽量避免油腻的，脂肪含量较高的肉类和汤类，多吃新鲜的蔬菜瓜果，比如韭菜、芹菜、青菜、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜、冬瓜等，多吃一些，能够使大便软化，促进排便功能，缓解便秘。

3、不吃零食

很多人是零食的热衷者，特别是年轻人，几乎每天都离不开零食，然而，零食不仅没有营养，其中的高热量，过多的添加料都会造成对肠道的刺激，比如饼干、薯片、蛋糕、鸭脖、饮料等，长期食用的话，不仅容易长胖，还会造成便秘。

4、规律饮食

不规律的饮食，是导致肠胃吸收消化功能的主要原因，肠胃消化功能减弱，便秘发生的几率就会加大，经常饱一顿，饥一顿的人，身体的饮食和排泄需求不能形成规律，长期下去，肠胃功能就会比较迟钝，出现便秘的情况就会比较频繁。

5、多吃发酵类食品

发酵类的食品中有很多的益生菌，益生菌的生长与繁殖，是肠道功能非常需要的，比如酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌饮品、酵素等这些食品，其中大量的有益菌群，能够帮助肠道功能的正常运行，减少便秘的发生。