每天跑步三公里算锻炼吗

每天跑步三公里算锻炼吗的答案是：算

每天跑步三公里算锻炼。因为每天坚持3000米的跑步距离,身体素质肯定会变强,体力也会变得更加充沛,精神力会变得更加丰盈。且如果目的是为了健身,那训练量已经超过全国90%以上的人了。跑三公里一般需要15~20分钟，许多上班族都可以尝试，特别是休息时间少、长期坐在办公桌面前的人群，利用早上的20分钟来跑到地铁口或者提早下车跑到公司，坚持这样的运动，对改善亚健康是很有帮助的。

生命在于运动，只要愿意去锻炼，不论跑三公里还是十公里，都比整天坐着或者窝在沙发里要强得多。坚持运动的人还能通过运动时调节呼吸，感受户外的新鲜空气，对调节压抑的心情也是有利的。

一般来说，跑步是最容易消耗能量的，按照跑步时的热量消耗来计算，三公里大概能够消耗200卡路里，因此大多数人都会选择跑步来减肥，比如有的人身材会比较胖，原因就在于平时缺少锻炼，从而导致脂肪一直堆积，无法燃烧，每天跑三公里，可以加速脂肪的燃烧，保持好身材。

如果指望跑步减脂的话，三公里虽然也能有效果，但是运动量还是稍微小了点，就算以7分钟的配速，差不多20分钟就搞定了三公里，20分钟这个时间对于跑步减脂来说正好进入脂肪高速燃烧的黄金时间，但是您却停止了，效果是会大打折扣哦，一般我们建议能坚持个四五十分钟，效果最佳。

跑步锻炼因人而异，跑比走强，走比坐着强，只要运动，就有运动的效果。跑步运动，要逐步增加公里数，循序渐进，跑步3公里，逐步增加到5公里以上，效果更佳。跑步30分钟以上，消耗身体糖份，跑步40分钟以上，消耗身体脂肪。还要记住，你跑步的目的，如果为了减肥，慢跑40分钟左右就可以，不要在乎距离，重要的是能够持之以恒。

跑步是一项有氧运动，长期跑步的人，能够帮助加快身体新陈代谢的能力，提升身体肌肉的能量，增强体质，因此平时可以坚持每天跑三公里。