怎么才能练出八块腹肌

运动。

1、先热身5分钟;。

2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;
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3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;
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4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
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在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

腹肌锻炼动作。

1、悬垂式举腿：做6组，每组20个。

2、卷腹：做6组，每组20个
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3、仰卧举腿：做4组，每组20个
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4、两头起：做4组，每组15个
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5、平板支撑：做4组，每组2分钟
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饮食。

1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;。

2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的;
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3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;
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4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
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身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
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