溺水如何自救

保持冷静的头脑，避免惊慌失措。屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，睁开眼睛，观察周围情况。

一旦身体停止下沉并上浮时，落水者应立即采取如下动作：双臂掌心向下，从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水。

注意划水节奏，向下划要快，抬上臂要慢；同时双脚像爬楼梯那样用力交替向下蹬水，或膝盖回弯，用脚背反复交替向下踢水，这样就会加速自身上浮。当身体上浮时应冷静地采取头向后仰，面向上方的姿势，争取先将口鼻露出水面，一经露面，立即进行呼吸，同时大声呼救。

呼气要浅，吸气宜深，尽可能保持使自己的身体浮于水面，以等待他人救护。不会游泳及踩水的人不要试图不让自己再次下沉，更不能将手上举或拼命挣扎，这样不但消耗体力，而且更容易使人下沉。

一定要全身放松，这一点非常重要，这样才能保存更多的体力，坚持更长的时间。

如果在水深在2～3米的游泳池或在底部坚硬的水域或河床发生淹溺，由于底部坚硬，落水者可在触底时用脚蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，同样不要害怕再次下沉。如此反复，坚持到救援人员到来。

防溺水口诀:不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长或老师带队的情况下游泳；不准到不熟悉的水域游泳；不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不准不会水性的学生擅自下水施救。如何预防游泳时手脚抽筋:一定要提前做好暖身运动。

游泳前太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。游泳前用水打湿四肢，不要立刻跳入水中。