溺水了如何自救

溺水自救方法:保持冷静和镇:溺水时最重要的就是保持冷静和镇定，放松身体。如果惊慌失措，胡乱在水里扑腾，一方面会造成周身肌肉的紧张，使得体力过早耗尽而无法自救。

另一方面可能会缠绕上水草，使情况更为棘手。

保持仰卧的姿势:溺水时应该放松肢体，当你感觉身体向上浮动后，可采取仰卧位，头部向后，这样能将口鼻露出水面利于呼吸。

不要双手上举胡乱挥舞，这样会加快身体下沉。

用嘴吸气、用鼻呼气:溺水时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，不要大口用嘴呼吸，否则可能导致水呛入喉部。

呼吸时，吸气要深，呼气要浅。

因为深吸气时，人体的比重比水略轻，可以浮出水面；在呼气时，人体的比重比水略重，可以沉入水中。

大声呼救:溺水时最好在姿势调整正确后，再大声呼救，否则水容易呛入喉部。

当救援者出现时，不要匆忙乱抓乱拽救援者的身体，一定要听从对方的指挥，一起协力脱离困境，否则可能两败俱伤。

如何防止溺水:不要独自一人外出游泳，也不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。

选择好的游泳场所，对场所的环境要了解清楚。

若有危险警告，则不能在此游泳。

要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

游泳时切勿太饿、太饱。

饭后一小时才能下水，以免抽筋。

必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。

要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。

不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

防溺水宣传标语:家长是孩子健康成长的监护人。

珍爱生命，远离危险水域。

此处发生溺水500起，至今未看溺水者上岸。

关爱生命旅程，预防溺水，注意交通安全。

生命仅一次，水火无情谊。

强化教育，增强青少年儿童的安全意识。

9、教育与监管孩子不去河边玩耍。

珍爱生命，关爱为先，切实做好防溺水工作。