为什么不建议晨跑

为什么不建议晨跑的答案是：乳酸需要代谢；肌肉会造成损失；心脏的输出量以及肺部代谢功能的训练需要适应。

不能天天晨跑有以下几种原因：首先，跑步锻炼的是双下肢及心肺功能，一般会造成乳酸堆积在体内，而乳酸需要较长时间才能完全代谢掉。其次，跑步可能会对身体内的肌肉造成损伤，需要一段时间的休息才可以恢复。另外，心脏的输出量以及肺部代谢功能的训练是一个渐进式适应的过程，每天晨跑可能会增加心脏以及肺部的代谢负担。

注意事项

1. 睡够七小时

如果你真的想持之以恒的坚持晨跑，那么你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上床，每天睡够七个小时，这样充足的睡眠才会让你早上有精神，避免在跑步时瞌睡！

我们最好11点之前入睡，早上六点钟起来，这样就能够睡够七小时了！睡得足了，精神好了，你对身体的掌控力也会更强，这样你就不容易受伤，跑得更加健康！

2. 洗漱后喝水，吃面包

在我们起床之后，我们一定要积极的洗漱，洗漱完以后我们要及时的喝水，吃面包！早上补水，吃面包是很有必要的，因为跑步会出汗，会消耗体内的能量，水不足，能量不足就会影响身体的状态！

所以我们一定要喝400ml水，吃一两片面包，这样就有助于提升跑步的状态！而且适当的补水，吃一点面包可以保持血糖的稳定，避免在跑步时出现能量不足的问题！

3. 热身15分钟

一般来说，下午和晚上跑步，我们热身的时间最好保持在十分钟，但是早上不一样，我们热身的时间最好保持在15分钟以上，因为早上器官的惰性比较大，心率很低！

所以我们要充分的热身才能充分的调动我们的身体，调动器官的积极性，同时，我们也要保证身体的灵活性，你最好做一整套热身操，确保你的身体已经达到了正常的状态！

4. 控制跑步的瘾

早上跑步确实特别的舒服，尤其是在秋天跑步，美景加上微凉的小风，那种感觉真的是非常的爽！于是有不少人就上瘾了，越跑越想跑，结果跑步过量，导致身体的精力过度消耗！

所以早上跑步时一定要控制跑步的瘾，每天早上跑半个小时最好，身体既得到了充分的锻炼，也不容易跑得那么累，还能激发身体的精神和潜能，让我们更有活力！

5. 早餐要吃得好

在我们跑步之后，我们的身体是处于过度消耗的阶段，这个时候一定要补充营养物质，这样身体恢复起来会更快速，你可以让跑步的效果达到巅峰，所以早上要吃的好！

跑步后一定要补充碳水化合物，优质蛋白质，充足的维生素！建议大家喝一杯酸奶，吃几片全麦面包，一个鸡蛋，一些坚果，一点蔬菜和水果，这样非常有助于身体的恢复！