科学减肥有哪些方法

1、科学的减肥方法应控制总热量，要控制饮食和增加体力活动，同时要限制脂肪摄入量，脂肪应占总热能的20%，要控制烹调油的用量，还要控制油脂肥厚的食物。

2、碳水化合物的供给要适量，碳水化合物应限制在总热能的50%，应注意烹调方法，以蒸、煮、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

3、吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收。

4、平时要注意体育锻炼，如爬山，游泳、跑步、骑自行车等运动，均有助于减肥。

5、科学的减肥方法应每天坚持，养成习惯，效果才会明显

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