一周减肥法

一周减肥法，第一个动作交叉跳，注意双脚打开，进行左右的交替，第二个动作矮人走，身体下蹲腹部收紧，身体挺直大腿与地面平行，进行前后左右交替的步伐训练，第三个动作简易波比跳。

一星期减肥法

一星期减肥法

一星期减肥法是什么？减肥是现在生活中，备受关注的一个话题，太多人受到体重的困扰，纷纷表示要减肥，更想要快速减肥，很多人问有没有一星期减肥的方法呢？下面我就为大家整理了一星期减肥法 ，大家快学起来吧

一星期减肥法1

一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，如遇身体不适，一定暂停减肥。

减肥期间拒绝吃零食、甜点，冰饮等高热量食物。

减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的饮料。

运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。

减肥食物可以进行同品类的.调整，但是不能随意增加饮食量。

如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。

减肥饮食

早餐

半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米，任选其一。

西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇，选两样吃到饱。

煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块，任选其一。

午餐

杂粮粥半碗，红薯一块，玉米半根，全麦馒头半块，任选其一。

豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋，选两到三样吃到饱。

水煮鸡胸肉五片，煮大虾三只，牛排一小块，蒸鱼一小段，任选其一。

晚餐

豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花，任选三样以上吃到饱。

运动

高抬腿原地跑步15分钟，或者户外跑步45分钟。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平板分腿跳50次

空中自行车50次。

减肥开始会有些不适应，第一天可以慢慢的调整状态，但是以后一定要按照减肥要求进行，这样才能保证一周以后出现好的效果。

一星期减肥法2

指压减肥法

饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。