拉伸运动有哪些

拉伸运动有哪些的答案是：静态拉伸、动态扩展、PNF拉伸

很多人运动后是没有做拉伸运动的习惯，比如跑步后不做拉伸运动的人，腿部的肌肉处于紧张状态，还容易导致肌肉充血，肌肉就会容易变硬，这对于你的身体来说其实是不好的。多次训练后你会发现，如果你总是跑步后不做拉伸运动，那么你的小腿肌肉变硬了，在跑步的过程中会容易因为肌肉太硬而受伤。

对于减肥的人来说，如果跑步后不做拉伸动作，肌肉变硬那么你也很难瘦下来，不仅下半身难看，也会影响到你的减肥效果。

好处一：拉伸运动能够有效地提高肌肉的灵活度，让你的肌肉不会因为太过于僵硬而拉伤，还可以减少肌肉充血的现象。

好处二：提高身体的问题，让你的身体可以提前进入到运动的状态，而减少运动过程中受伤的风险。

好处三：拉伸运动也可以作为热身运动，有助于你更好地完成运动。

好处四：运动后坚持做拉伸运动，可以给自己的肌肉放松一下，不会造成肌肉充血，还可以帮助肌肉的恢复和增长。

好处五：拉伸运动帮你松筋活血，无论是运动前后都要做一做，可以促进身体的新陈代谢，让你的肢体灵活度提升。

用外力使关节达到一定幅度，使肌肉有伸展感。图示利用身体前倾的重力伸展胸肌。在30-40秒后放松。经常用来拉伸紧张的肌肉。

要使肌肉处于活跃状态，通常需要肌肉自身的力量重复10-15次。锻炼前要热身。这个第八组广播体操实际上是一个动作。在拉伸过程中可激活肌肉的力量。例如胸部，背部肌肉会收缩，是一种一举两得的高效热身方式。对抗肌：指像俯卧撑这类与发力肌相对的肌肉是主要的，背部肌肉为拮抗肌。

用力的收紧肌肉，增加人体肌肉的拉伸感，保持10秒。PNF拉伸，经过有意识的控制，将拉伸的强度控制在自己可接受的范围中，与此同时，疼痛能加强神经对肌肉的控制。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，在拉伸的同时也能恢复肌肉力量。

过分拉伸会收缩肌肉的反射，防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。抗拉强度控制在酸性，避免刺激。呼吸一下。每一次深呼吸，拉伸幅度都会增加，因为呼吸是身体放松的过程。反之，呼吸困难是身体的力量，它影响拉伸效果。再做拉伸，按摩效果会更好。拉长是肌肉的延伸，但拉伸通常只是肌肉的一部分。推拿肌肉疼痛之前，拉伸效果会更好。

腿部拉伸必须循序渐进地进行，不能无底拉伸，以免造成肌肉拉伤，严重者会使肌肉组织难以恢复；腿的拉伸要结合肌肉收缩训练，训练后要做有效的腿肌拉伸，才能有效地锻炼腿部肌肉。

双腿伸展需要长期坚持，需要循序渐进地进行锻炼。注意缓慢的伸展，在拉伸的时候保持几秒钟，感受肌肉的拉伸。下肢伸展训练能有效地保持腿部肌肉的纵向发育，避免堆积腓肠肌。就视觉而言，腿的线条会流畅而修长，非常漂亮。