![瑜伽屈膝扭转式动作详解]( "瑜伽屈膝扭转式动作详解")
- 力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确...
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![瑜伽和普拉提的区别]( "瑜伽和普拉提的区别")
- 瑜伽和普拉提的区别在于它们的诞生地不一样、锻炼的方式不一样、理念不一样。普拉提是由德国人发明的，而瑜伽则是起源于印度。普拉提更加注重在动作的过程上，瑜伽则更注重在利用自己的柔韧性来维持这个动作。普拉提注重于提高肌肉的耐力性、肌肉的力量、给肌肉塑性等，而瑜伽...
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![练双人瑜伽的注意事项有哪些]( "练双人瑜伽的注意事项有哪些")
- 1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选...
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![初学者怎样选择瑜伽垫]( "初学者怎样选择瑜伽垫")
- 1、要平整。将瑜伽垫铺在地上，要平整，如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。2、不打滑。买垫子的时候，一定要在地上试一下垫子，轻轻推开垫子，必须有一种干涩的感觉，这样才不容易打滑，抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感，不利于练习安全。3、不易破裂。在...
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![初学瑜伽可以练空中瑜伽吗]( "初学瑜伽可以练空中瑜伽吗")
- 空中瑜伽其实对初学者非常友好。虽然不同于传统的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或绳索作为辅助练习方法，但它可以非常有效地帮助我们完成瑜伽。对于过程中的一些姿势，初学者可以通过一定的练习来掌握一些空中瑜伽的技巧。但是修炼的时候，因为身体处于不稳定状态，还是要非常小心。如...
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![17岁练瑜伽能长高吗 练瑜伽有什么好处]( "17岁练瑜伽能长高吗 练瑜伽有什么好处")
- 练瑜伽属于一类很好促进身体长高的运动方式，17岁还属于身体长高阶段，17岁练瑜伽能长高。瑜伽是一种低耗氧量的运动，练瑜伽可以改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌。练习瑜伽已经成为了越来越多人日常生活中的一部分。一、睡眠在维持身体和心理健康方面起着至关重要的作用。...
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![太极跟瑜伽有什么相同的地方]( "太极跟瑜伽有什么相同的地方")
- 瑜伽和太极的相同点太极和瑜伽其实有众多相似的地方，首先都是以心灵和身体联系在一起。通常情况下，我们在打太极拳或者是练瑜伽时，主要是起到锻炼身体，并且能够调节心灵的作用。其次瑜伽跟太极主要是以哲学和精神基础作为铺垫的，人们适当的通过打太极拳和练瑜伽的话，能够让身心...
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![瑜伽女与健身女的区别]( "瑜伽女与健身女的区别")
- 健身女和瑜伽女的体型,在状态上是不同的，那瑜伽女与健身女有何区别呢？1、范围不同瑜伽属于健身运动，是一系列的修身养心方法。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。2、器材不同瑜伽...
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![瑜伽虎式动作讲解]( "瑜伽虎式动作讲解")
- 瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹...
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![练高温瑜伽怎样穿衣服好]( "练高温瑜伽怎样穿衣服好")
- 1、禅风服饰：市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分就最好不过了。2、休闲服饰：练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿...
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![阴瑜伽的好处有哪些方面]( "阴瑜伽的好处有哪些方面")
- 阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体...
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![练高温瑜伽的好处有哪些]( "练高温瑜伽的好处有哪些")
- 1、排毒减脂：高温瑜伽是在高温环境下进行，而排毒需要通过温度和速度的练习来达到的，人在做高温瑜伽的时候，排汗是平时的几倍，汗水能将体内的多余脂肪带走，起到明显的排毒减肥效果。2、塑造体型：女性练瑜伽可以使胸型变得更美，美化胸部曲线，还能预防胸部下垂，同时还能使腰部，臀部曲线...
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![高温瑜伽注意事项有哪些]( "高温瑜伽注意事项有哪些")
- 1、注意热身：练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作，来增加肌肉，韧带和筋腱弹性，以防止因为突然剧烈运动造成肌肉，韧带拉伤现象。2、不要化妆：如果要练习高温瑜伽的话，注意不要化妆，因为在练习过程会大量出汗，毛孔是张开的，不仅会导致妆容花掉，而且还会使得这些化学物质进入...
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![普拉提和瑜伽的区别有哪些]( "普拉提和瑜伽的区别有哪些")
- 1、锻炼侧重点不同：普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体，强调核心稳定和控制，骨骼合理排列，侧重肌肉力量，柔韧及协调性的平衡。瑜伽是通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，练习中侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡和放松...
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![曼托瑜伽是什么瑜伽]( "曼托瑜伽是什么瑜伽")
- 曼托瑜伽（MantoYoga）是一种结合了瑜伽、舞蹈和动态体位法的综合性运动形式。它由意大利籍瑜伽老师LucianoFerrara于1997年创立，其灵感来源于意大利歌剧《曼托》。曼托瑜伽的特点是通过流畅、优美的动作，帮助人们放松身心，提升体能、柔韧性和协调能力。曼托瑜伽注重身体的自然...
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![什么时候练习瑜伽最好]( "什么时候练习瑜伽最好")
- 1、练瑜伽最好在清晨8点前，因为清晨人还未清醒，又经过一夜的睡眠，体内毒素较多，要是通过练习出一身汗，不仅能让人醒神，还有利于毒素排出。所以，为了获得较佳效果，要坚持在清晨练瑜伽。2、除了清晨练瑜伽好外，夜间练瑜伽也能获得不错的效果。因为经过一整天后，人会感到比较疲劳，而且...
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![瑜伽反祈祷式动作讲解]( "瑜伽反祈祷式动作讲解")
- 步骤：1、将右手举过头顶，然后做内旋向后手掌来到靠近肩胛骨的位置，将左手向上举起，做内旋向后；2、两个手掌根互碰在一起，相互推，在这里停留五个呼吸；3、下一次呼气，先将右手收回，然后慢慢依次将左手收回。...
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![反重力瑜伽好处有哪些]( "反重力瑜伽好处有哪些")
- 1、脊椎舒展：反重力瑜伽是借助吊床进行练习的，而吊床的反重力可以让人的脊柱得以舒展，持续进行练习，能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感，另外，还能让血流循环速度加快，所以，要是长期坐办公室，肩颈疼痛，可以练习反重力瑜伽。2、锻炼肌肉：肌肉不扎实，想要通过练瑜伽紧实肌肉，不妨考虑反重...
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![哈他瑜伽的好处]( "哈他瑜伽的好处")
- 哈他瑜伽也被称为传统瑜伽，哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的八分之法不同，因此也被称为六分支法瑜伽。最主要是练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各个机能有序运转，从而使心灵获得宁静变得祥和。哈他瑜伽的好处与功效哈他瑜伽好处多哈他瑜伽是一种...
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![瑜伽属于有氧还是无氧]( "瑜伽属于有氧还是无氧")
- 瑜伽属于有氧运动。有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，所以常见的瑜伽是有氧运动。任何人都可以练习瑜伽，但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去...
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![瑜伽的核心力量指的是什么]( "瑜伽的核心力量指的是什么")
- 腹部核心有四个组成部分。盆底肌：这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，帮助拉长你的脊椎。腹横肌：你可以把这些想象成你核心的墙壁。这些肌肉环绕你的整个腹部，包含你的腹部器官，支撑你的脊...
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![练瑜伽的好处与坏处分别是什么]( "练瑜伽的好处与坏处分别是什么")
- 练瑜伽的好处：1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌...
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![扶墙幻椅式瑜伽动作讲解]( "扶墙幻椅式瑜伽动作讲解")
- 幻椅式姿势能够有效强健双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官。步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一...
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![瑜伽胸椎卷起动作讲解]( "瑜伽胸椎卷起动作讲解")
- 大多数人会因为平时不注意，加上一些不好的习惯，导致胸椎这条脊柱变形弯曲，胸椎是比较僵硬的一段脊柱，通过练习胸椎卷起式可以有效帮助脊柱回归。步骤：1、平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；2、过程保证臀部不离开地面，缓慢...
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![瑜伽垫味道重有毒吗]( "瑜伽垫味道重有毒吗")
- 对于瑜伽垫味道重有毒吗这个问题，时下并没有准确的答案，毕竟目前市面上售卖的瑜伽垫的质量良莠不齐，瑜伽垫有味道不一定是有毒，不过也存在有毒的风险，有些瑜伽垫的气味来源于材料本身，像NBR材料、天然橡胶瑜伽垫都会有比较重的气味，这些气味虽然难闻，但对身体几乎不会造成伤害，可...
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