![使用踏步机锻炼要注意什么]( "使用踏步机锻炼要注意什么")
- 1、控制踏踏步机的速度：如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分组练习，踩踏5到10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。2、要进...
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![琦玉锻炼法]( "琦玉锻炼法")
- 《一拳超人》中的主角琦玉老师的锻炼方法为：每天坚持100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个蹲下起立，还有10公里的长跑。琦玉按照这样的方式锻炼了三年，在之后的生活中不管是遇到多么强大的敌人，他都可以一拳解决。《一拳超人》是ONE原作、村田雄介作画的漫画，连载于网络漫画杂志《邻...
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![如何锻炼孩子的胆量]( "如何锻炼孩子的胆量")
- 如何锻炼孩子的胆量:1、鼓励孩子独立做事，例如自己去超市买东西，去帮父母买瓶醋之类的事情。父母可以跟在孩子身后，但是不要被孩子发现，孩子通过跟陌生人的沟通，可以渐渐锻炼出孩子的胆量。2、多带孩子参加户外活动。孩子参加户外活动可以认识新的小伙伴，也可以开阔孩子的视野，...
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![怎样锻炼腰部肌肉]( "怎样锻炼腰部肌肉")
- 1、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次，连做8次。2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原，重复8次。3、举腿收腹：...
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![怎样徒手锻炼胸肌]( "怎样徒手锻炼胸肌")
- 坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。2、一开始时别太快，动作要规范。3、就这样去练，你会...
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![血压高适合什么锻炼 血压高是什么原因]( "血压高适合什么锻炼 血压高是什么原因")
- 人体细动脉玻璃样变，造成动脉管壁增厚变硬及管腔狭窄，从而导致血压高。慢跑可以增加血容量和血管的弹性，血压高适合慢跑锻炼。慢跑可以增加血容量。血液是人体的重要组成部分，血容量的大小直接影响到血压的高低。慢跑可以促进血液循环，增加血容量，从而降低血压。慢跑还可以提高...
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![怎样锻炼孩子的认知能力]( "怎样锻炼孩子的认知能力")
- 1、培养孩子的词汇能力，让孩子学会识别身边事物的名称。比如主动告诉他们“这是香蕉”、“那是苹果”，并且下次再遇到香蕉苹果的时候还要再次提起，反复强调加强孩子的记忆。2、培养孩子的阅读能力，激发孩子对书本的兴趣。如果不知道孩子喜欢什么类型书的时候，爸妈可以先从图书...
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![哑铃锻炼有什么方法]( "哑铃锻炼有什么方法")
- 哑铃可以锻炼身体所有的肌群，主要运用于胸部、背部、肩部以及手臂的力量，双腿打开与髋部同宽，双膝微曲，腹部核心收紧，吸气时平举双手，身体保持中立位，不要前倾或后仰，肩比手肘高，手肘比拳心高。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中...
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![驼背怎么锻炼]( "驼背怎么锻炼")
- 如果患者有点驼背，可以尝试采取如下的锻炼方式来进行缓解。第一、此类患者首先要加强双侧肩部的肌肉力量，建议患者可以双手持哑铃，采取站立位，一脚在前，一脚在后，之后伸直双侧的上肢，缓慢的平举，再缓慢地放下；。第二、患者要针对背部的肌肉着重进行锻炼，推荐该类患者在平时可以多练...
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![锻炼不出汗是不是等于白锻炼]( "锻炼不出汗是不是等于白锻炼")
- 锻炼不出汗并不等于白锻炼，锻炼后是否出汗，以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准，有的人汗腺比较发达，只是微微运动就会流很多汗，而有些人即使运动强度再大，也并不会出很多的汗，所以并不能一概而论。1、不是:锻炼中没有流汗不能等于白锻炼，只是有的人汗腺不够发达，流汗...
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![单杠引体向上锻炼哪些肌肉]( "单杠引体向上锻炼哪些肌肉")
- 单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。1、宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。2、窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高...
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![怀孕什么时候锻炼最好]( "怀孕什么时候锻炼最好")
- 一般来说，在怀孕早期准妈妈反应比较大，而且此时胎宝宝也不稳定，因此这个时候最好还是以多休息为主，而等到怀孕中期，胎宝宝发育较为稳定，准妈妈不适反应也慢慢消失以后就可以锻炼了。其实大部分准妈妈从怀孕4个月左右就可以开始锻炼了，一直到怀孕7个月，都是比较适合锻炼的阶段，而等...
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![颈椎病10种锻炼方法是什么]( "颈椎病10种锻炼方法是什么")
- 1、可以做头的旋转，可以左右旋。2、做头部屈伸，尽量的前屈或者后伸。3、可以做身体侧伸或者侧屈。4、可以做双手触肩的一个以肩为轴的前后旋转运动。5、做耸肩，可以放松颈部肌肉。6、可以用手触摸颈肌及肩背部，用左手触及颈部，右手触摸背部，左右手交替重复。7、可以双手上举手...
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![慢跑锻炼方法是什么]( "慢跑锻炼方法是什么")
- 1、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。2、慢跑适宜跑多久...
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![一腿粗一腿细怎么锻炼]( "一腿粗一腿细怎么锻炼")
- 1、一腿粗一腿细的锻炼方法是：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。3、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。4、再轻轻回到原来的姿势。5、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。6、另外，瘦从立正的姿...
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![如何锻炼腹肌]( "如何锻炼腹肌")
- 如何锻炼腹肌腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌...
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![哑铃的正确锻炼方法]( "哑铃的正确锻炼方法")
- 哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。哑铃的正确锻炼方法1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。2、三角...
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![哑铃肱二头肌的正确锻炼方法]( "哑铃肱二头肌的正确锻炼方法")
- 1、交替屈臂交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来帮助举起哑铃...
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![腹肌锻炼有哪些动作]( "腹肌锻炼有哪些动作")
- 想要有完美的腹肌，首先要确保自己的体脂在一定范围内。腹肌训练需要通过比较全面和多方向的训练方式。有一些动作可以全方位的锻炼腹肌，比如俄罗斯转体抬双脚，要注意动作标准。5种腹肌锻炼动作想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌...
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![打麻将是给老人锻炼记忆力吗]( "打麻将是给老人锻炼记忆力吗")
- 打麻将对老人的好处打麻将可以适当的给老人锻炼记忆力，毕竟老年人多动脑子的话，有助于延缓大脑衰老，并且尽可能的降低老年痴呆的情况。由于老年人在打麻将的时候，他们需要不断的记牌，这个时候就可以有效的锻炼了老年人的记忆力。另外老年人在打麻将的时候也会算牌，在算牌的时候...
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![硬拉锻炼哪些肌肉]( "硬拉锻炼哪些肌肉")
- 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。硬拉锻炼哪些肌肉？硬拉锻炼...
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![身体急需锻炼的部位是哪里]( "身体急需锻炼的部位是哪里")
- 身体急需锻炼的部位有腹肌、背部肌肉、大腿肌肉、心脏和肺部、骨骼等。通过适当的锻炼和正确的姿势，可以帮助改善这些部位的健康状况，提高身体的整体素质，预防各种慢性疾病的发生。也要注意根据个人情况和需求的不同进行调整和改善。腹肌是身体重要的核心肌肉群，它们可以维持...
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![肺活量锻炼有哪些技巧]( "肺活量锻炼有哪些技巧")
- 1、进行深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）2、放松肌肉：然后...
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![如何锻炼出强力的腹肌]( "如何锻炼出强力的腹肌")
- 反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车...
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![怎么锻炼孩子心算]( "怎么锻炼孩子心算")
- 首先要让孩子对于数的认识有一定的了解和概念，能够熟练地掌握0-100的数字。计算方法可以用史丰收速算方法来教孩子。心算也叫“口算”。数学教学方法之一。一种只凭思维及语言活动不借任何工具的计算方法。可分心算、快心算两种，是真正与小学数学教材同步的计算教学方法。...
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