颈椎病10种锻炼方法是什么
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1、可以做头的旋转,可以左右旋。
2、做头部屈伸,尽量的前屈或者后伸。
3、可以做身体侧伸或者侧屈。
4、可以做双手触肩的一个以肩为轴的前后旋转运动。
5、做耸肩,可以放松颈部肌肉。
6、可以用手触摸颈肌及肩背部,用左手触及颈部,右手触摸背部,左右手交替重复。
7、可以双手上举手心朝上,做牵引身体的动作。同时脚跟离地。
8、摩擦颈部,反复的按摩颈部。
9、可以做敲击颈部的动作,小鱼际肌拍打颈后部。
10、拍打颈部,用手掌空心状。交替拍打颈头部。
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