![哪些动作锻炼胸肌最有效]( "哪些动作锻炼胸肌最有效")
- 胸部的训练是以手向前推的一个动作，也就是上肢推动作的一个训练方法，做之前必须保持肩部的下沉，不要一味去追求大重量，这会导致在目标肌肉没发力前导致耸肩，容易让关节受伤。5个最好的胸肌训练动作5个最好的胸肌训练动作5个最好的胸肌训练动作，现在大家越来越知道了健身的好处，...
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![胸肌怎么练]( "胸肌怎么练")
- 1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成...
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![怎样增大胸肌]( "怎样增大胸肌")
- 胸肌分为上中下三部分，要增大胸肌就要针对三个部分进行锻炼。平板杠铃推胸，可以练到胸大肌胸部，注意左右手握距要一致，手腕保持中立位，避免手腕损伤，杠铃落到中心位置，下放时速度可以慢一点。怎样使胸肌变大胸肌训练最强最全指南胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在...
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![怎么练胸肌的内侧]( "怎么练胸肌的内侧")
- 胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（...
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![怎么练胸肌最快]( "怎么练胸肌最快")
- 想要练出胸肌最重要的就是要运动，最基础的运动莫过于俯卧撑，自己在网上找一下俯卧撑的标准姿势教程，然后每天早上和晚上各做两组俯卧撑，等自己适应之后就可以加大运动量了。除了俯卧撑，如果小区有单杠的还可以去做一组引体向上，这个运动对练出胸肌非常有帮助的，最开始可以先尝试...
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![胸肌锻炼方法]( "胸肌锻炼方法")
- 1、俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2、卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。3、飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，使得胸...
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![怎样徒手锻炼胸肌]( "怎样徒手锻炼胸肌")
- 坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。2、一开始时别太快，动作要规范。3、就这样去练，你会...
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![锻炼胸肌的方法有哪些]( "锻炼胸肌的方法有哪些")
- 锻炼胸肌的方法如下：1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握...
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![胸肌内侧怎么练]( "胸肌内侧怎么练")
- 胸肌内侧怎么练:水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。在动作的最高点，...
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![锻炼胸肌的方法]( "锻炼胸肌的方法")
- 用上斜杠铃卧推训练器可以锻炼胸肌。先躺在垫子上之后，有一个三十度左右的夹角，两手握住杠铃杆。肩关节处做一个屈伸，推动杠铃杆之后把它放在锁骨下沿，然后再用胸大肌的力量往上顶，同时在肩关节处做伸屈动作。锻炼胸肌的有效方法强壮的胸肌更增男人魅力，有了胸肌穿衣也更加有型...
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![练上胸肌最好的方法]( "练上胸肌最好的方法")
- 练上胸肌最好的方法如下：1、哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的，一开始双腿打开仰卧在长凳上，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以...
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![胸肌入门训练—训练2]( "胸肌入门训练—训练2")
- 胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：上斜俯卧撑首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑俯身于地面，双脚并拢，往下做到最低点，然后吐气起来。...
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![怎样锻炼胸肌腹肌]( "怎样锻炼胸肌腹肌")
- 先从上胸部开始。上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几...
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![胸肌怎么练最快出轮廓]( "胸肌怎么练最快出轮廓")
- 要保持手的位置跟身体成45度角，在后期可以做夹臂，但前期先把基础动作做好如果去用杠铃片或是哑铃去做一个卧推，训练的前期不要太大的重量，并能感受目标肌肉的发力；夹胸动作，在将手向前推时，一定要伸直手臂，才能有很好的夹胸效果。胸肌怎么练最快出轮廓胸肌怎么练最快出轮廓胸肌怎...
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![在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好]( "在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好")
- 1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻...
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![胸肌是什么]( "胸肌是什么")
- 胸肌是连接胸前壁与上壁、肩胛骨的肌肉。人类的胸肌可分为大胸肌及小胸肌两种。大胸肌较大较浅，主要功用为内收上臂，并使上臂内旋等。小胸肌大部分在大胸肌的下方，主要功能为协助大胸肌，使上臂向前、向下运动。胸大肌（pectoralismajor)位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。...
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![弹力绳能练出胸肌吗]( "弹力绳能练出胸肌吗")
- 一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉就可以了。弹力绳是健身房里常见的一种健身工具，一般来说它是能练出胸肌...
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![胸肌锻炼的8个最有效健身动作]( "胸肌锻炼的8个最有效健身动作")
- 锻炼胸肌的8个最有效健身方法如下：1、徒手俯卧撑2、平板哑铃飞鸟3、蝴蝶机飞鸟4、上斜杠铃或者哑铃推举5、杠铃或者哑铃平板卧推6、窄距卧推7、下斜俯卧撑8、龙门架绳索夹胸。胸肌锻炼的8个最有效健身动作！新手必看01最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：双膝并拢跪于地上，双...
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![如何有效地锻炼胸肌]( "如何有效地锻炼胸肌")
- 1、用你最大负重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作可以请教...
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![练胸肌的动作]( "练胸肌的动作")
- 不管是男生还是女生，胸部的训练都必不可少，今天就要教你几个动作，都不是很难的一些入门动作，能够比较全方位的锻炼好胸肌，一龙门架夹胸，二龙门架上斜夹胸三哑铃卧推，选择不同的重量做不同的训练，找到适合你的方式才能练出你最好看的身材。5个最好的胸肌训练动作5个最好的胸肌训练...
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![怎么锻炼胸肌]( "怎么锻炼胸肌")
- 一跪姿俯卧撑,注意双手分开比肩略宽,二仰卧推胸,注意胸部发力向上推起,腹部收紧肩胛骨稳定,三上斜飞鸟,注意腹部收紧,肩胛骨稳定,只要你把动作做规范,并且持之以恒,相信会有很好的效果。锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法，大部分男性都想要一个强健的胸肌，这样才...
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![胸肌雕刻训练动作]( "胸肌雕刻训练动作")
- 健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。步骤一：上斜哑铃卧推坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子...
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![胸肌入门训练—热身]( "胸肌入门训练—热身")
- 胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：开合跳双腿并拢，在跳的时候同时打开，又同时并拢，双手朝地面呈平行状态，往上击掌，往下到水平；方法2：向前肩部环绕拇指点住我们肩膀的最高点，向前大幅度环绕...
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![胸肌雕刻训练拉伸动作]( "胸肌雕刻训练拉伸动作")
- 对于很多男性朋友而言，进健身房一定要进行胸肌的训练，因为有良好的胸部线条可以让我们整体气质得到提升，让整个人看起来更健硕，但是有很多人都没有时间进入健身房，今天就给大家推荐一组在家里就可以用小哑铃和凳子进行的胸部雕刻训练，一起练起来吧。步骤一：肩前侧拉伸仰卧在瑜伽...
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![胸肌入门训练-训练2]( "胸肌入门训练-训练2")
- 胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。方法1：上斜俯卧撑首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑俯身于地面，双脚并拢，往下做到最低点，然后吐气起来。...
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