冬季体育锻炼注意事项

冬季体育锻炼首先要防止受冻，据寒冷添加衣物，暴露部位需经常搓撩和做保护措施。其次准备活动一定要充分，方法主要以关节运动为主。运动量一定要适中，不宜过大，最好不要出现大汗淋漓的现象，据自我感觉和脉搏鉴别。结束锻炼后需科学放松，保持心情愉悦。

冬季体育锻炼注意事项

冬季体育锻炼首先要防止受冻，据寒冷添加衣物，暴露部位需经常搓撩和做保护措施。其次准备活动一定要充分，方法主要以关节运动为主。运动量一定要适中，不宜过大，最好不要出现大汗淋漓的现象，据自我感觉和脉搏鉴别。结束锻炼后需科学放松，保持心情愉悦。

冬季参加体育运动需要注意什么？

冬季参加体育运动，尽管好处很多，但有些问题要引起注意：

第一，不要在汽车频繁来往的路边上活动。因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘土。这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。

第二，要注意在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。

第三，要避免着凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时浸入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全，加上冬天的气压低造成扩散能力弱，烟雾弥漫，可直接损害人们的健康，

第五，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对老年人、体质较弱的人尤其重要。

第六，冬季锻炼，应充分做好准备活动。这是因为，冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

冬季运动注意事项？

冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动锻炼来调理身体，预防疾病。因而，喜欢冬季运动锻炼的人们，了解下以下的注意事项吧。

一

①注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液回圈很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易 *** 身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液回圈不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

③当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟面板接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体面板接触到冰冷的金属，很可能造成面板与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

二

1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

3.户外使用健身器材最好避免直接跟面板接触。在零摄氏度以下时，当人体面板接触到冰冷的金属，很可能造成面板与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。

9.当气温低于15华氏度相当于零下9.44℃时，最好选在室内运动。

10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上最少3次则效果更好。

12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。

14.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。

15.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止面板冻伤破裂。

16.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经溼掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。