如何提高基础代谢

如何提高基础代谢的答案是：保持充足睡眠；多喝水；戒掉酒瘾；增加身体肌肉量；补充蛋白质等。

提高基础代谢的方法有比如保持充足睡眠、多喝水、戒掉酒瘾、增加身体肌肉量、补充蛋白质等。

身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。基础代谢是身体的静歇热量消耗，也就是满足身体基本生存的最低热量需求，占据身体总热量支出的60%左右，而活动代谢包括了我们的日常行走、工作、运动等热量支出，占据身体总热量支出的30%左右，还有10%是热量支出是食物的热效应。

保持充足睡眠

经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

多喝水

喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。当身体水分不足，血液就会过于黏稠，身体运转速度就会变得低下，便秘的情况也容易出现。

不要喝任何饮料，因为富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足10杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。

增加身体肌肉量

肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！最简单的力量训练方式，新手可以这样安排，今天进行200个俯卧撑，明天进行100个深蹲训练，后天休息一天，3天一个循环重复训练，可以有效提升自身的肌肉量。

戒掉酒瘾

研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

补充蛋白质

肌肉的生长离不开营养的补充，如果减肥期间过度节食，很可能营养不良，造成肌肉的分解。我们可以选对食材选择对身体有益的食物。而蛋白的补充是不可忽略的，肌肉需要蛋白提供原料，才能生长得更加强壮起来。每公斤的体重，需要至少匹配1.5g蛋白。我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，比如一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g。聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。