减肥所说的碳水是什么

减肥中提到的碳水化合物通常分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的碳水化合物是指葡萄糖，果糖，半乳糖等，它们容易被人体消化吸收，包括许多水果和加工食品。

但是，复合的碳水化合物不容易被人体消化，因此具有很强的饱腹感，例如多糖，淀粉，糖原，膳食纤维等。常见的食物包括面包，通心粉，大米和蔬菜。

【无碳日饮食】：

早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升

午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量

晚餐：水煮虾150g+一个西红柿

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【低碳日饮食】：

早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量

晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克坚果

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【高碳日饮食】：

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个

午餐：杂粮饭100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g

ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。

无碳日：碳水30克 蛋白质80克 脂肪50克

低碳日：碳水60克 蛋白质80克 脂肪40克

中碳日：碳水90克 蛋白质80克 脂肪30克

高碳日：碳水140克 蛋白质80克 脂肪20克

循环：无-低-中-高-无-低-中-高-放纵日