劈柴动作怎么做

劈柴动作有几个注意点，身体站直保持核心发力，双手扶住助哑铃或者壶铃。然后再做劈柴的时候，背部不允许弓腰。保持腹部收紧，然后往上举，往下放。全程要保持身体是放平的。

运动甩掉腰腹赘肉

运动甩掉腰腹赘肉

运动甩掉腰腹赘肉，现在越来越多的人腰腹赘肉都很多,减腰腹赘肉不仅要控制饮食,而且还要适量参加一些运动。那么接下来我带大家一起去看看如何运动甩掉腰腹赘肉。

运动甩掉腰腹赘肉1

1、身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

3、向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正。动作重复15组。

5、双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的'动作，感受腿部和腰部的伸展。

6、身体俯卧在地面上，双手伸直撑起你的身体，双脚脚尖勾地，身体放平成一斜线在地面上，吸气，弯曲你的右脚膝盖向前向上抬起，右脚膝盖不要着地，头部转向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

运动甩掉腰腹赘肉2

1. 劈柴动作

如果你不经常去健身房进行专业训练，我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握，好像拿着一把斧头，然后举向一边肩膀，以脚的位置为轴心，向同侧扭转身体后准备发力，然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。

2. 俄式扭转

这个动作大家应该不陌生，如图所示。这个动作的要点是双脚离地，用臀部支撑身体重量，双脚可以互搭起来，挺直上半身并向后仰45度角，然后就开始左右扭转啦！记住，左右扭转时尽可能地向后侧伸（但别用力过猛）。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。

3. “侧板”臀部提升

这个动作即“平板”的变体。侧躺进入体位，用一只胳膊的肘部支撑身体，侧面的腿部和臀部平放在地面上，将身体的下半部分抬高到侧板，保持身体呈一直线！再回到地面。两侧各重复15次。

4. “自行车”拉紧

嗯，这个动作你也很熟悉吧！平躺，弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺，抬起肩膀和上背部离开地面，同时让右肘去触碰左膝盖，然后快速切换到另一侧，使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。

5. 手拉脚

最后这个动作也相当容易。平躺，弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直，然后抬起肩膀和上背部，让右手去抓右脚跟，尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。

有氧韵律操每天适合做多长时间

早晨八点到九点下午五点到六点这两个时间段身体里的细胞特别活跃所以你这时做韵律操能很好的达到你要的效果

如果单纯性要减肥的话还是跳有氧韵律操好，瑜伽的减肥效果并不明显其实瑜伽还是注重内在的修身养性。

运动时配合正确的呼吸法让减肥更加快速

无论是做减肥体操还是做健身运动掌握呼吸法的难处，在于需要长时间的体验才能体会要领。必须身体力行，如单纯进行理论讲述，则难以抓住重点。尤其是现代人，以身体理解似乎比用头脑思考更加困难，做瑜咖就是最好的例子。在这里，我们并不要求减肥者对呼吸法的理论进行深入了解，只要求在做体操时配合适当的呼吸即可。

那么，怎样呼吸才算适当呢?让我们以劈柴动作为例加以说明。用刀斧劈柴，有以下三种情形 (1)停止呼吸，尽全力劈下。 (2)嗬!发生声音刀斧落下。 (3)一边砍下一边吸气。 在这三种情形中，第三种情形最难，既要用力，又要注意呼吸，不太好配合。第一种情形最须用力，第三种情形需要以自己的意识控制肌肉和速度，单纯用力则以第二种情形为最佳。做减肥体操时，就要模仿上述的第二种情形。当然，做减肥操时喊嗬”并不适合，但可以用嘴唇调节呼吸，在肌肉收缩、用力吐气时，就会发出咻”声。 使劲用力时，也要使劲吐气。 用力较弱时，则轻轻吐气。 动作缓慢时，吐气亦缓慢。 快速运动时，吐气也要加快。 这就是简易的减肥呼吸法。这种呼吸法必须和体操同时练习。如以静止状态练习这种呼吸法，会因为大量氧气流向血液，造成头晕目眩，眼前一片黑暗，惹来情绪不佳。 这种呼吸法可以在走路时练习。一边走一边有意识地加快步伐，用嘴巴呼”、呼”地吐气两次，走两步。接下来再走两步，再有意识地吸两口气。用这种呼吸法走路，不但走得快，还能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸较浅，体内的脂肪也就难以当做原料消耗掉。所以，配合运动进行这种集中输入氧气的呼吸，对于减肥非常有益。

劈柴是什么意思？

劈柴 [ pǐ chái ]  [ pī chái ]

以断木劈成，用以引火的小木块或小木条。

引证：

1、鲁迅 《徬徨·幸福的家庭》：“劈柴，都用完了，今天买了些。”

2、吴德水 车吉心 《海的女儿》第五章：“ 凌春江 在 马 家劈柴堆里，一直滚到解放。”

扩展资料

分字解释：

一、劈的释义：

1、用刀斧等砍或由纵面破开。

2、（木头等）裂开。

3、（嗓音）变得嘶哑。

组词：劈柴、劈叉、劈头、劈面、劈账

二、柴的释义：

1、柴火。

2、干瘦；不松软；纤维多，不易嚼烂。

组词：火柴、柴扉、劈柴、柴门、柴油