一个人在家怎么练劈叉

15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。

1、这样坚持1~2个月竖叉就能下去了。

2、然后再练横叉，这个要比竖叉难的多。

3、需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，具体姿势可以百度图片。