建议每天吃20~35克膳食纤维

膳食纤维能够促进肠道动,改善便秘,还能增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类,就差不多了。

建议膳食纤维通常在饭前30分钟用温水服用。 但是对于胃功能不佳的人，如胃炎和胃溃疡，建议饭后少量服用。 需要提醒的是，膳食纤维摄入时会增加饱腹感并减少食物摄入，这在一定程度上类似于减肥产品的反应，但减肥并不是膳食纤维的主要作用，建议选择特殊的减肥产品，例如左旋肉碱，苹果醋等等。

杂粮: 大部分的杂粮粗粮都有较为丰富的膳食纤维，如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等

杂豆:如都黄豆、红豆、黑豆等豆类以及豆制品如各类豆芽。

蔬菜: 所有根茎类蔬菜的膳食纤维都比较丰富，如芹菜，长豆，豆角，胡萝卜，莲藕，茭白等。

水果: 黑布林，柚子，橘子，苹果，大枣等大多数水果膳食纤维都可以！