30000步是多少公里

30000步是多少公里的答案是：18公里。

30000步是18公里。一般普通人一步的距离大概是0.6米，如果个子较高，步幅可以答到0.8米，所以30000步大概是18公里。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

走路锻炼身体的正确方法

第一，扭着走，扭着走与竞走运动项目是很相似的，有助于提升排便功能，减少直肠癌的发生。如果说长期久坐，内脏得不到活动，机体功能逐渐下降，通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展，也会感到舒服。

第二，抬腿走，抬腿走可以将体内多余的水分和有毒物质排出体外，锻炼小腿肌肉，同时那也可以防止疝气的发生。

第三，弹力走，就脚底肌肉进行锻炼，从而让人体保持健康的状态。

第四，倒着走，倒着走可以让腰部得到充分的锻炼。如果说仰卧起坐过度，可能会引起腰酸的情况，就可以选择就是倒着走。

第五，走一字路，走一字路可以让胯部扭动，得到充分的锻炼。

第六，走跑可以进行交替运动的。

快步走

快步走是以运动为主的全身运动，快速步行的研究显示，经常性的快走能锻炼心脏，消耗能量，减少心血管病的危险因素和防治糖尿病，快走前先要进行热身运动，做体操活络四肢关节，兴奋心脏，然后慢走几分钟再进入快速状态。

要达到快走的健身要求必须掌握快走姿态，腰背挺直略向前倾，头微扬，眼睛直视前方，屈肘呈直角呈轻握拳状，尽量前后直线摆动手臂，行走时脚跟先着地，再将身体重心迅速移到脚尖，步幅呈自然全胯度，跨出时膝盖甚至尽可能调动腰背臀部肌肉参与，如同竞走的状态，速度以中速以上为宜，及九十到120步每分钟，快速时120到140步每分钟，踏出韵律不要轻易停下来，每次三十分钟，每周三走五次，再少效果会有所下降。