三天科学断食减肥法清肠排毒高效瘦身

在换季时，轻断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内聚集的废物，还可以使体内多余的物质回流，不会扰乱营养素的重复吸收和利用，提升吸收的一个效率，易瘦体质也就基本可养成了。

三天断食排毒法

当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物、累赘物及酸毒物等病原物质所产生的防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。下面我给大家介绍三天断食排毒法，希望对你有用!

三天断食排毒法

第1日：准备日

准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

有意识地多摄取水分

午餐不要吃太饱(八分饱为佳

晚餐减少一半的分量

睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

第2日：断食日

虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

水以外的东西不要吃

水分要分次少量地摄取

实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁

肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

第3日：恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

早餐和午餐:粥或汤

晚餐只要不含油脂,其他什么都

每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多

三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是

断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。

小型断食≠减肥

“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。

小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。

三天果汁断食法

果蔬汁排毒原理

很多果蔬汁中含有丰富的维生素和纤维素以及各种矿物质。维生素可以补充体内所缺元素，增强体质纤维素可以帮助清理肠胃中的废物，帮助排出体内毒素。

果蔬汁瘦身法区别于节食减肥法

果蔬汁瘦身法与普通的节食减肥法不同，果蔬汁内的营养成分不会使身体感到太饥饿或者负担。果蔬瘦身法中的断食可以帮助恢复身体的消化以及吸收功能，促进体内代谢，以此来达到瘦身的效果。

适宜人群

1、减肥一族：无论靠谱的、不靠谱的，任何减肥 方法 都要尝试，对于不运动就能瘦的方法，更加喜爱。

2、都市OL：很多OL身材窈窕，减肥并不是她们的主要目的，排出身体毒素才是她们的刚性需求。

3、尝鲜潮人：走在时尚前沿的他们在生活方面也要是尝鲜人士，健康的“轻生活”概念他们绝不会错过。

果蔬汁3日断食法攻略

AM7：00-8：00

多种有机蔬菜搭配有机水果，其中富含大量的膳食纤维以及丰富的维生素，帮助肠道运动，开启全新活力一天。

AM10：00-11：00

有机蔬菜加有机水果，补充体内维生素，搭配的生姜可以暖胃。

AM12：00-13：00

有机蔬菜和有机水果的组合不能更健康了，绿菜叶中含大量叶绿素和维生素，帮助肠道运动的同时排出毒素。

PM15：00-16：00

有机水果富含大量维生素C，补充体内所缺元素，另外龙舌兰的加入，能够使肠道通顺，排出宿便和毒素，轻松工作。

PM16：00-17：00

富含大量维生素的果蔬组合搭配让疲惫的下午变得有活力。补充维生素的同时，促进体内新陈代谢。

PM19：00-20：00

也许尝试了果蔬汁断食法一天的你，在晚上有些撑不下去。这时候，坚果组合是你坚持下去的动力。坚果不仅有着丰富的蛋白质和矿物质，能够补充身体所需，而且还能增加饱腹感，不会让你的瘦身之路变得艰难。

三日断食法，让你更瘦更健康

三日断食减肥法。对于女孩子来说，只有更瘦，没有最瘦，所以在女孩子眼里减肥就是一件人生大事，随着女生们减肥欲望的加强，现在减肥方法越来越多了，有的只是道途听说，但是断食减肥法还是有一定道理的。

通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。

香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

三日断食减肥法

虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获 健康 苗条的断食效果。

第一日:准备日

准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳），晚餐减少一半的分量。

睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。

第二日:断食日

虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

水以外的东西不要吃，水分要分次少量地摄取，实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁。

肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

第三日:恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

早餐和午餐:粥或汤

晚餐只要不含油脂,其他什么都可以。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。

一定要有预备期和恢复期。

比如说3天的断食，要在断食前做1-2天的预备期，和断食结束后的3天做恢复期。7天的断食，要在断食前1-2做预备，断食结束后，再做7天的恢复。因为我们平时都大口大口吃肉、吃米饭，如果一下子断食喝营养液，饭量从100减到0，有多少人受得了。同理，恢复期也一样，经过断食后胃已经有所缩小，一恢复就大鱼大肉的，很容易胃疼。