脖子上的肌肉怎么练
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脖子肌肉怎么练:
1、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢增加,如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但效果很好。
2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行,做耸肩运动,也分组做,每组慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撑,这个比较难,慢慢练习。
4、躺着举杠铃,这个需要在健身房做,这个效果比较好。
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