怎样练握力

1、捏杠铃。记住是捏住杠铃片而不是握住杠铃片，可以选择站姿或者坐在训练凳上。

2、捏网球（壁球）。捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止）。

3、指卧撑。用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。休息60到90秒，重复2到3组。

4、爬绳。爬绳可以锻炼强大的握力及手指力量。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

5、橡皮筋。我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。

6、杠铃片农夫走。农夫走本身是一个很好的核心训练动作，而使用杠铃片作为负重时，它对握力的要求也提高了。用捏握（拇指在杠铃片一侧，其它四指在另外一侧）的方式握住杠铃片边缘，尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。

7、拉毛巾。选择结实且厚的毛巾，把毛巾绕过横杆拉住两头做吊杠或者引体向上或是绕过杠铃杆做V杆划船。

锻炼握力可以促进全身肌肉律动的动态平衡，促进血液循环，缓解疲劳。抓提物品轻松自如，打开瓶盖将易如反掌，还可预防鼠标手。