人体速度素质发展最快的敏感期

人体速度素质发展最快的敏感期是10-13岁。训练重点应放在运动速度和运动频率上，要充分利用一切能够提高动作频率的手段进行练习，并在练习中采用适当的手段调动，提高和保持少儿对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。

儿童少年各种运动素质发展的敏感期

许多的儿童少年在进行 体育 运动时或发展身体素质时，我们作为家长，老师或引导者应该更加注意在孩子们的运动素质发展的敏感期并进行重点的训练，一旦错过了运动素质发展的敏感期，将会失去更好发展这一运动素质的先天条件，首先我们先来了解一下什么是敏感期。

敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种身体素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅速。身体素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言，在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。

知道了敏感期之后，我们首先来讲解一下运动素质。运动素质总共包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等。

一、力量

少儿力量素质发展的敏感期是女子11~15岁，男子12~16岁。因此，发展力量素质敏感期应该有计划、有针对性安排一些上下肢、躯干的力量练习活动。

常见的几种力量锻炼方法有：

①负重抗阻力练习（如运用哑铃等器械）；

②对抗性练习（如双人互顶、推、拉等）；

③克服弹性物体的练习（如使用拉力带，拉橡皮条等）；

④克服外界环境阻力的练习（如沙地或草地跑、跳等）；

⑤克服自身体重的练习（如引体向上、纵跳等）。

青少年时期力量素质较差，在力量练习中应采用负荷较小、动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，防止关节损伤，抑制骨骼生长。

二、速度

人体速度素质发展最快的敏感期是10-13岁。训练重点应放在运动速度和运动频率上，要充分利用一切能够提高动作频率的手段进行练习，并在练习中采用适当的手段调动，提高和保持少儿对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。

三、耐力

进入青春期后，心肺发育迅速。13 14岁以后,心血管机能逐渐接近成人水平。在10 11岁和13 14岁时摄氧量增大最明显。

1.有氧耐力

在青春期早期阶段开始快速发展。一般耐力的敏感期在12 14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。专项耐力的敏感期在15 16岁。

2.无氧耐力

无氧能力在青春期的后期开始快速发展。无氧耐力的敏感期在15 16岁。

柔韧素质的最佳发展阶段是5一12岁。在此期间少儿关节灵活性好，应加强整个身体的柔韧练习。柔韧性愈好，动作愈协调、优美、舒展，柔韧素质的早期练习尤为重要，对于将来运动水平的提高具有不可估量的作用。

柔韧素质的年龄变化，男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前，女孩的柔韧素质明显高于男孩。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系。

五、灵敏

7—14岁是发展灵敏协调能力最有利的时期。7—9岁是发展一般灵敏协调性最有利的时期，9—14岁是发展专项灵敏协调性的阶段。但也有个别15岁才达到协调性高峰，此时大脑皮层和延脑的中枢神经系统已发育成熟。然而，13—15岁即青春发育期开始后的几年内，协调能力可能会出现发展不稳定现象，这主要是由于心理及体内内分泌腺急剧变化所引起的。到了16—19岁青少年发育趋于结束，运动素质可得到很大改善。

灵敏素质的特征是迅速响应外界刺激，迅速改变方向。灵敏素质在7—10岁增长速度最快，在这个时期的 体育 锻炼中，适当偏重发展灵敏素质，可以取得较大的效果。

六、协调

协调性发展的敏感期在10 13岁，宜与专项技术动作相结合进行练习。6岁起发展一般协调能力，9-12岁发展专门协调能力的有利时期，着重发展专门协调能力。13-16岁，处于青春期，由于心理、生理的变化，致使灵敏和协调能力下降，为保持和稳定已有的灵敏和协调能力，应注意提高动作的准确和熟练程度。

我国学者是如何确定各项素质发展的敏感期的?

生活中，我们经常会听到有人说，看别人家的孩子身体素质不错等等之类的话，对此，你真的了解身体素质吗？

身体素质

传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

“身体素质”是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。它表现在人们的生活、学习、劳动和体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

身体素质敏感期

敏感期（Sensitive Period）是指特定能力和行为发展的最佳时期，在这一时期个体对形成这些能力和行为的环境影响特别敏感。

敏感期一词是荷兰生物学家德·弗里在研究动物成长时首先使用的。后来，蒙台梭利在与儿童的长期相处中发现儿童的成长也会产生同样的现象，因而提出了敏感期的理论并将它运用在幼儿教育上。

在人的一生中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。

只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，采用最佳体育教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤，延长运动寿命，为今后运动技能的学习打下坚实的基础。

内容来源：“体育总局科研所青少中心” 供参考。

什么是运动训练中的运动技术与身体素质的“教感期”

你好:

“教感期”应该是"敏感期"吧.

1．重视身体素质发展敏感期的训练

在儿童少年时期，只有按照其身体素质发展敏感期规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事故。身体素质敏感期是指在一定的年龄阶段发展某一身体素质，可取得良好的训练效果。它与人体生长发育的规律密切相关。神经系统是人体发育最早和最快的系统。

身体素质的发展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。

一般来说 4~7 岁是柔韧素质的发展敏感期； 7~10 岁是速度素质的发展敏感期； 10----12 岁 是身体协调和速度素质发展的最佳时期 12----14 岁是运动技能学习和力量 ( 关节力量 ) 发展的好时期 15----16 岁可以进行较大强度力量训练 17----18 岁可以进行大强度的力量训练和专项耐力训练 .