人体旗帜怎么练的

1、因为人体旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作，所以想要练好人体旗帜，我们也要分为多阶段训练。

2、首先第一阶段：这是一个基础训练阶段，我们需要提升上肢以及后背力量耐力，那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。

3、虽然宽距引体向上相较于人体旗帜动作难度系数低非常多，但这个动作也并不简单，需要有基础的健身者才能够做到。

4、一般先开始练这个动作12周以上。

5、接下来是第二阶段：在第一阶段力量训练之后，就要开始平衡能力和稳定性训练了，耐力非常重要，我们可以做手握单杠身体斜靠动作。

6、也就是人体旗帜的低一级版本，我们双脚触地，双手紧握单杠，尽量让我们的身体与地面的角度减小

7、这个动作需要训练4周左右

8、第三阶段：如果上面两个阶段都能够轻松完成，那么最好一个阶段就是完成人体旗帜了，我们可以努力尝试，如果完成人体旗帜有难度，我们可以在第二阶段的基础上，将其中一只腿往上抬起开始训练

9、以上三个阶段都完成，至少需要20周时间，所以想要练成人体旗帜，必须学会坚持

10、人体旗帜动作并不简单，但是也不是做不到的，如果真的对这个动作有所追求，我们可以通过长期训练做到，但是一定要注意学会坚持，半途而废一切皆空