![练哑铃一个月效果]( "练哑铃一个月效果")
- 坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练...
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![哑铃锻炼方法]( "哑铃锻炼方法")
- 锻炼方法有：一哑铃肩上推举，二背部划船动作，三深蹲，拿着哑铃的同时一定要注意控制你的肘关节的角度。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！哑铃锻炼...
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![哑铃飞鸟练什么部位]( "哑铃飞鸟练什么部位")
- 哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系...
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![在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好]( "在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好")
- 1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻...
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![如何选择哑铃凳]( "如何选择哑铃凳")
- 1、做工：哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。2、舒适度：凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左...
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![哑铃飞鸟怎么训练]( "哑铃飞鸟怎么训练")
- 使用哑铃飞鸟也是一种练胸大肌的方式。首先躺在垫子上之后。形成一个上斜的姿势。两手握住哑铃之后，往上推举。两个手臂约成四十五度夹角，再向外去展开。同时利用胸大肌的力量往中间去夹胸。哑铃飞鸟的锻炼技巧胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展...
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![哑铃肱二头肌的正确锻炼方法]( "哑铃肱二头肌的正确锻炼方法")
- 1、交替屈臂交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来帮助举起哑铃...
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![哑铃单臂划船怎么做]( "哑铃单臂划船怎么做")
- 哑铃单臂划船可锻炼背部肌肉。前后脚站立，前方手撑在膝盖上也可掐腰，背部展平，哑铃与左脚在同一水平线上，呼气并向身体后方，大臂始终贴紧身体，让哑铃重量将肌肉完全拉开，一组12-15次左右。哑铃单臂划船的正确做法是怎样的？单臂哑铃划船-哑铃单臂俯身划船动作图解俯身划船是增加背...
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![使用哑铃有哪些方法]( "使用哑铃有哪些方法")
- 1、坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。2、侧平举：坐在...
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![哑铃能带上高铁吗]( "哑铃能带上高铁吗")
- 1、哑铃能带上高铁。2、高铁上禁止携带的东西一般都是会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。3、不过需要注意的是，我们乘坐高铁时可以免费携带的行李重量是有上限的，通常普通乘客可免费携带的行李数不超过二...
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![铁哑铃多少级进化]( "铁哑铃多少级进化")
- 铁哑铃多少级进化的答案是：20级精灵宝可梦系列游戏中铁哑铃进化路线为铁哑铃进化成金属怪，金属怪进化为巨金怪。铁哑铃的等级达到20级后会进化成金属怪。铁哑铃进化为巨金怪之后，就可以使用Mega手环以及巨金怪进化石实现超进化。超级进化后的宝可梦，能够突破原本的限制，获得更...
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![哑铃重量对照]( "哑铃重量对照")
- 哑铃中RM是用来表似乎重复次数的，也就是最大的重复值，5RM就是最多能举起五次，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如在训练中如果用50斤举了最多10次的话，那10rm代表的也就是50斤，这种锻炼方式以及测评方式其实是很多人都喜欢的一种锻炼的方式。...
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![哑铃深蹲的好处和坏处]( "哑铃深蹲的好处和坏处")
- 哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以改善体态，经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实，人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤，虽然动作比较简单，但是很容易对膝盖造成伤害。哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，在进行哑铃深蹲的运动时，双腿和臀部一直要进...
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![哑铃卧推怎么练]( "哑铃卧推怎么练")
- 哑铃卧推主要是训练胸部，一定要用胸部发力，不能只是手臂发力，双手调整哑铃的位置，拳心向前，哑铃相对，放在胸部两边，腹部核心收紧，呼气时用力同时上举，大脑控制胸部肌群。选择重量时要选择适合自己的。哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法哑铃卧推的正确姿势：1、手持哑铃向上推起，两肘...
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![哑铃锻炼有什么方法]( "哑铃锻炼有什么方法")
- 哑铃可以锻炼身体所有的肌群，主要运用于胸部、背部、肩部以及手臂的力量，双腿打开与髋部同宽，双膝微曲，腹部核心收紧，吸气时平举双手，身体保持中立位，不要前倾或后仰，肩比手肘高，手肘比拳心高。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中...
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![哑铃练背的动作]( "哑铃练背的动作")
- 动作一：站姿俯身哑铃划船1、站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂2、保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起，拉动哑铃到腰际3、顶点稍停后慢慢下降哑铃，直至充分伸展背肌动作二：单臂哑铃划船1、一只手臂支撑身体...
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![哑铃练背的动作有哪些]( "哑铃练背的动作有哪些")
- 动作一：站姿俯身哑铃划船1、站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂2、保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起，拉动哑铃到腰际3、顶点稍停后慢慢下降哑铃，直至充分伸展背肌动作二：单臂哑铃划船1、一只手臂支撑身体...
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![怎么用哑铃练手臂力量]( "怎么用哑铃练手臂力量")
- 1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更...
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![哑铃弯举怎么做]( "哑铃弯举怎么做")
- 哑铃女性用2.5公斤左右，男性7.5，10公斤左右。常见的练习手臂的方法，即哑铃抱头弯举，掌心朝向身体一侧，手臂做个外旋后，大臂贴紧身体屈肘，注意肩关节保持左右交替感受肌肉收缩并慢一点呼气向上一组12-15次左右。哑铃弯举正确方法？哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，下面是锻炼肱二头肌...
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![哑铃初学者锻炼方法]( "哑铃初学者锻炼方法")
- 一天练一次，每次两三个动作。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以...
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![如何练哑铃]( "如何练哑铃")
- 1、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。2、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。3、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所...
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![哑铃健身要注意什么]( "哑铃健身要注意什么")
- 1、动作一定要标准：在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重：超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。如果太重的承受不起，应该以轻...
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![哑铃家庭锻炼的常用方法]( "哑铃家庭锻炼的常用方法")
- 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，让你的肌肉更加完美。现在，有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了，因为这种工具使用起来非常的简单，而且也非常合适大家在家里...
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![哑铃10公斤男士够用吗]( "哑铃10公斤男士够用吗")
- 1、当用哑铃做力量练习时，本质上是花更少的时间做更多的工作，你的肌肉同时是在改善募集更多肌纤维的能力，在一个合理的时间里可以达到增加募集10%的肌纤维的效果，你可以想象你所得到的巨大收获，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空...
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![哑铃推肩怎么做]( "哑铃推肩怎么做")
- 哑铃在健身房和家里都很常见。哑铃推肩可锻炼肩部肌肉。双手持哑铃并掌心朝前，注意头颈两侧背部展平，不要弓背，然后呼气发力，把哑铃向我们的头顶上方推举，轨迹是一道弧线，一组12-15次左右。哑铃推肩的正确动作要领详解哑铃推肩的正确动作要领详解哑铃推肩的正确动作要领详解，在...
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