经常吃什么提高免疫力

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；2.燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。

1、食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、3.大蒜：大蒜素抗感染和细菌。

3、英国研究人员经科学实验证明，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

4、因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

5、4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；5.鱼和贝类：补硒防病毒。

6、英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。

7、硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。

8、鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

9、6.酸奶：益生菌保护肠道。

10、酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。

11、另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

12、7.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；8.红薯：增强皮肤抵抗力。

13、皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。

14、维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

15、而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

16、9.茶：抗细菌防流感。

17、哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是疟疾的症状。

18、当然，喝绿茶也具有同样的效果。