标准俯卧撑一组多少个

标准俯卧撑一组多少个的答案是：30个

标准俯卧撑一组30个。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做俯卧撑时，除了标准俯卧撑之外，还要针对胸肌具体位置进行有针对性的锻炼。这里要首先知道俯卧撑的标准动作怎么做。

首先，做俯卧撑时身体要呈一条直线，也就是头、肩、背、腰、臀、腿，要在一条直线上，不能塌腰、弓腰、弓背，双手在胸肌中间两侧，双手距离以做俯卧撑时身体在最低点时小臂与地面基本垂直为宜。双手手指在地面自然向外展开。锻炼时，支撑起身体时呼气，身体落下时吸气。

侧重锻炼胸肌外沿时，双手距离比标准距离略宽即可。

侧重锻炼胸肌中缝时，双手握距比标准握距略窄，双手之间距离一拳以上左右距离即可。双手距离越近，肱三头肌发力越多，要找到感觉胸肌中缝发力最佳的双手距离。

针对上胸肌做俯卧撑，将双手放在上胸肌之上的位置。

针对下胸肌做俯卧撑，双手放在下胸肌或下胸肌略向下一点的位置。

第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。

第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。

第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。

第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。