十指俯卧撑怎么练
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1、双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。
2、使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。
3、俯卧撑(英文:push-up;Press-up。
4、中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
5、在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
6、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
7、是很简单易行却十分有效的力量训练手段
8、初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼
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