半跑马拉松是多少公里

半跑马拉松是多少公里的答案是：21.0975公里

二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

1、想要参加马拉松，必须要有过系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍以上。

想要安全无伤跑完马拉松，是需要跑量的积累的，如果你疏于训练，每个月的跑量非常的少，是不建议去参加比赛的。跑量的不足，会让你在后半程饱受折磨，甚至受伤。有人说，跑不动了可以走啊，在后半程可能会经历脚底板疼、膝盖疼等，即使走路也是很痛苦的。

2、参赛前一周减量。

在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能。毕竟马拉松这个大boss还在后面等着你呢。把自己的状态调到最佳，才能够顺利的战胜它。

3、提前订好交通和宿舍。

很多跑友喜欢全国各地的去跑马拉松，如果在你已经中签，而且确定要过去跑时，那么就要提前把酒店和交通订好。机票和酒店最好是提前20来天预订，机票提前买的话，一般都会比较便宜，而酒店提前预订的话，可以订到离马拉松起点最近的地方，可以省很多事。如果等到领装备那几天去预订酒店，估计马拉松周边的酒店都被人预订完了，这也会让你跑马路上多了些折腾。

4、在领装备的时候，记得测试下芯片。

一般马拉松赛事在开跑前几天会通知大家去领装备，在领装备时，要确定自己的参赛号码没错，还有芯片信息和功能正常。一般在现场都会有芯片检测的，如果发现芯片里的名字和号码与自己不相符合，一定要及时告知工作人员。要不然有可能你的跑完了马拉松，却发现自己没成绩或者成绩是别人的。

5、赛前一天不要大吃大喝。

很多跑友来到一个新的城市后，往往都会去尝试当地的美食，或者和跑友聚餐，大吃大喝，甚至喝酒。要是一不小心吃坏了肚子，会大大的影响第二天的跑马。在跑马之前，最好是多吃一些碳水化合物的，比如面条啊，米饭之类的。

6、提前准备好早餐。

在比赛前一天晚上就要把第二天的早餐提前准备好，因为现在很多马拉松赛事的起跑时间都在7点半，也就是说你最好是在5点半左右吃完早餐。没备好早餐的话，你还得花费时间和精力去附近找吃的。如果早餐吃得太晚的话，在跑马的时候还得消耗一部分能量来消化食物，会跑得更累。

7、睡前把装备整理好。

在当晚要睡觉之前，把第二天要穿的衣服、裤子和鞋子整理好，该别上号码簿的就别上，该绑上芯片的就绑芯片，免得第二天起得太晚手忙脚乱。另外，跑马穿的衣服鞋子最好是之前有磨合过的，尽量不要穿新的衣服裤子去跑，一来有可能不合身，二来没有磨合过的衣服在跑步的时候可能会摩擦身体。

也不要穿新的鞋子去跑，不然出现磨脚水泡可有你受的。

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

高血压和脑血管疾病患者;

心肌炎和其它心脏病患者;

冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

血糖过高或过少的糖尿病患者;

其他不适合运动的疾病患者。