在一周内狂瘦大腿

第一个动作摇篮式，第二个动作侧角转动式，第三个动作侧弓步，第四个动作靠墙倒立式，以上的动作单边每边15到20个，一共做3到4组，最后一个动作靠墙倒立式，建议你控到你的双腿发麻的时候再下来，这样的效果会比较好。

在一周内狂瘦大腿，瘦大腿的方法是什么？

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力），再轻轻回到原来的姿势，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

3、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

4、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

扩展资料

每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

在一周内狂瘦大腿的运动

在一周内狂瘦大腿的运动

在一周内狂瘦大腿的运动，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，现在分享在一周内狂瘦大腿的运动技巧，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

在一周内狂瘦大腿的运动1

1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯

平时尽量走楼梯，上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉，一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状，并有提臀的效果，可以避免萝卜腿。

2、洗澡后轻拍大腿内侧

洗澡后，利用血液循环，用手掌敲打大腿的内侧，可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA，用指关节去滚动腿部的效果也很好。

3、睡觉前，做抬腿和剪刀腿训练

睡觉前把脚靠在墙上，让脚与身体成直角静止30分钟，可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外，还可以辅助剪刀脚和空中自行车，瘦腿的效果倍增。

4、坐着时尽量保持双膝并拢

坐着时，试着把小腿贴紧在一起，大约10秒钟后放松。你可以重复这样做，并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行，可以有效塑造小腿线条。

5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压

方法是在床后用薄被子垫高一点，使双脚水平高于心脏位置。

6、在椅子上只坐三分之一

这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉，也能避免大屁股，而且会无意识地抬起头来，对驼背也有矫正效果！

7、每天练习踮脚动作

踮起脚尖时，腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美，大腿更加结实。但是，记住要做好伸展双腿的工作，避免萝卜腿。

8、空中脚踏车自主练习

每天做10分钟的空中自行车，躺在床上或瑜伽垫上，从100次开始练习，根据个人的能力慢慢增加，最好使大腿疼痛才有效。

9、按摩腿部去除浮肿

按摩时，可采用自下而上的方向，双手针对大腿内外侧揉搓肌肉，除了激活淋巴循环外，还能刺激大腿周围的胆经，减少下体肿胀现象。

10、练习跑步，跑步会使大腿变瘦

慢跑是有氧运动，所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长，脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力，如果你真的不能，从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。

在一周内狂瘦大腿的运动2

狂 野 式

瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习，重点是练习这个体式拍照还可以很酷~~~

正 位 说 明：

第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。

第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。

第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的`角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。

第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。

第五、身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

两种方式进入狂野式

1、坐姿进入

狂野式作为后弯的基础体式，所以在进入狂野式之前，要先进行三个准备动作：

step 1：右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌踩地，离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧，很难坐直坐高，可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直，背部肌肉放松。

step 2：吸气，双手往上伸直，在耳朵两侧。

step 3：呼气，向右侧扭转，远离左腿。右手在尾骨后侧撑地，左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展，呼吸扭转更多。

step 4：把前面3个步骤结合起来，右手、左脚、右脚抬起髋部，左手扫过头顶，想象你躺在一个桶上，让脊柱拉长、后弯，打开胸腔。保持3个呼吸，呼气放下来，换边。

小贴士：不要过分努力，做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后，不如感受上方和下方的空间。

2、下犬式进入

各位小仙女们，Are you ready？准备狂野起来了吗~~~

功 效：

狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态。

大大打开打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量。

这个体式做起来很舒服，你会感到内心的满足和欢愉，有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。