怎样瘦腿快

大腿是非常容易囤积脂肪的地方，腿部太粗的原因，一脂肪过多，二肌肉型的腿，三水肿型的腿，以下几个动作让你快速的练出纤细的腿型，一谦卑战士，二侧角伸展式，三单腿肩倒立，四弓箭步，以上几个动作坚持练习，就会达到一个瘦腿的效果。

如何瘦腿快

1.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

2.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。

4.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。

5.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

6.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。

如何快速有效瘦腿

首先介绍如何瘦大腿前侧：直立，右脚在前，左脚在后，左腿地膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复三组二十次。也可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上提保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重复这种动作三组二十次。直立双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上，然后下蹲直至大腿与地面平行，重复这种动作三组二十次。

大腿后侧：可以用双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧地肌肉在用力，重复这种动作三组二十次。

大腿内侧：平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体地成九十度角，然后最大限度地分开两腿再合拢，重复这种动作三组三十次。

怎么快速瘦腿

怎么快速瘦腿

怎么快速瘦腿，运动是保持身体健康和保持身材的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看怎么快速瘦腿。

怎么快速瘦腿1

一、按摩。

想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的.桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

二、踢毽子。

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

三、拉伸动作。

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

四、办公室瘦腿。

怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

怎么快速瘦腿2

1、迈步下蹲

手拿哑铃，双臂自然下垂，双腿并拢站好。左脚向前迈一步，重心跟着左脚，而后屈膝下蹲，右脚脚尖着地，脚跟悬空。尔后收回左脚，换右脚练习该动作。这个动作能让你双腿得到锻炼，使腿部线条更显曲线，想拥有美腿就来练习这动作吧。

2、坐着高抬腿

正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身，调整好呼吸，吸气时将左腿向上太高，右腿保持不动，与此同时双手紧抱左膝，当上抬至极限时缓慢将腿放下，换右腿进行该练习，反复练习该运动能加速脂肪燃烧，使你的腿部恢复元气变得纤细，让你也能轻松拥有美腿。

3、立正侧踢

立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳，手肘曲起，手臂略微抬起，左脚向前迈一步，右脚向右侧外踢出去。手臂要保持身体的平衡，尔后将右腿收回，向前迈一步，向左侧踢出左腿，双腿交替练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼，让其变得更加紧实，从而练就出美腿。

4、压腿动腰

坐在地上或床上，双腿向两侧打开，脚掌向回勾。双臂打开，身体保持笔挺，利用腰部的力量将上半身向左腿压下去，手掌抓住脚踝后保持该姿势10秒，而后腰部向另条腿压去，反复能够轻松减肥。