慢跑一个小时有多少公里

慢跑一个小时有多少公里的答案是：5~10公里

慢跑一小时可以跑5~10公里。新手刚开始慢跑一般每小时跑5~6公里，跑步爱好者慢跑一小时一般在9~10公里，而马拉松活动中，一般需要每小时20公里左右才可能获得名次。不过以锻炼身体为目的的慢跑，应根据自己的身体素质来调节跑步速度，应匀速、对身体没有负担。

坚持每天慢跑一小时对人体是非常有利的，首先慢跑并不追求速度，人体处于自然放松的状态下进行有氧运动，不仅能使身体的肌肉得到锻炼，还有利于提高心肺功能，坚持一段时间后，每次跑步就变得很轻松，不会感觉吃力。

对于长期久坐办公室的人来说，抽时间进行慢跑运动是再好不过的了，特别是互联网从业者，长期处于高压状态，大脑缺氧，身心疲惫，已经有不少该行业年轻工作者猝死的案例，建议该行业从业人员每周抽时间慢跑一小时，哪怕一周只跑两次，在跑步的同时让身体摄取新鲜的氧气，使肌肉得到锻炼和拉伸，对人体是非常有利的。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步一小时十公里算是什么级别：速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。跑步10公里,这个速度算快还是慢的：看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。