睡前做什么动作能瘦肚子
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新月变式。
双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。
注意放松,让我们的眼睛看着前面。
深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。
注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
双肩尽量向外打开,平面侧弯。
动作维持14秒,回归准备动作。
做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。
睡前一个动作暴瘦肚子。
船式。
坐在地上,双腿并拢。
。
向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
睡前一个动作暴瘦肚子。
炮弹式。
身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
战士式跨步。
身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
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