跑步热身多久
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跑前慢跑10分钟热身。在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
具体做法如下:活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯、伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。
做完10次后,再换另一腿继续。
转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。
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