45岁跑步配速多少合适

45岁跑步配速多少合适的答案是：530

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

在全民健身跑步的热潮中，中年人是不可忽视的一个群体，参与人数多，积极性高。

人到中年，身体不可抗拒地出现各种衰退迹象，精力不足、记忆力下降、头发渐疏、各种小病痛。

中年人又值事业高峰，上有老、下有小，压力很大。遇到不顺心，还可能出现心理问题。“跑步是一项只需一双鞋就能如愿的运动”（乔.亨德森）

与体育竞技跑步不同，很多中年人选择以健身为目的、速度缓和、持续时间长的慢跑作为日常锻炼方式。并非越快越好一谈到跑步，话题最多的恐怕是配速，即便是健身为目的的慢跑，很多人也是把眼光放在配速上，似乎慢就是弱，快就是强。不可否认，这种对“快速”“高效”的信仰自大工业时代延续至今，已经融入了人们的生活和思维，人们逐渐失去“慢”下来的能力。起初为健康慢跑的人，不知不觉在这种思维惯性下开始追逐速度，在朋友圈晒图，跟自己比，跟别人比。

卡尔.奥诺德在《慢活》（In praise of slow）一书中打破了这种速度崇拜，认为人类进化的原则是适者生存，而不是快者生存。他所倡导的缓慢革命已经深刻地影响世界，推动全球慢运动、慢食、慢旅行等慢生活的热潮。人们在这样一种“慢”的理念下，开始重新调整身心、工作、生活的关系和节奏。

同样，与越快越好的价值取向不同，日本的慢跑专家梅方久仁子在《惊人的超慢跑》一书中明确提出相反的观念——跑得越慢越健康，因为她认为：有效运动“持久力”是关键；越慢越好，关键在于不伤腿；没必要过度关心配速