杂粮有哪些

粮食包含了各类植物种子，瓜果蔬菜，以及肉制品等食物，而我们又可以将其分为粗粮、杂粮等。“五谷杂粮”之说出现于春秋、战国时期，指的就是几种主要的粮食作物。杂粮含有很多铁、镁、锌、硒的微量元素，对人体健康的价值是相当大的。

杂粮有哪些

杂粮主要包括高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋、菜豆、绿豆、小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆以及薯类等。杂粮的特点是生长期短、种植面积少、种植地区特殊、产量较低。

杂粮的营养

杂粮的营养比较丰富，如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁。杂粮可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，促进胆固醇排出体外，对于减肥非常有利。杂粮虽然营养比较丰富，但并不是所有人都适合，比如消化能力有问题的人以及婴儿就不适宜吃杂粮。