孕妇一天补多少锌合适

孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

孕妇补锌的方法：

1、通过食疗的方法进行补锌

在所有补锌的方法中，食疗是最安全且没有副作用的。含锌的食物有很多，如：牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。但是动物肝脏孕妇最好少吃，因为现在市场上很多肝脏都来历不明，不能确保其卫生安全。

2、可以适量增加含锌类坚果

在很多坚果中都含有丰富的锌，且除了可以补锌外，坚果中还含有其他很多人体所必须要的营养元素，可以说孕妇适量的多吃一点坚果对身体十分有好处。只是很多坚果也有上火的功效，孕妇吃多了会有便秘等不良反应。因此在进食的时候应该注意这方面的问题。

3、多吃含锌量多的水果

在所有水果中，苹果中所含有的营养元素是十分之多的。除了有‘生命之花’锌，还有其他多种微量元素以及脂质、碳水化合物和多种维生素等。其中细纤维能够帮助胎儿大脑皮层边缘部的海马区发育，换言之就是，多吃苹果不仅可以补锌，还可以帮助提升胎儿的记忆力。