新手不请私教怎么健身

第一、充分利用健身房的现有资源，对于新手来说即使不请私人教练也会有一名教练，让你对健身房的机械有个大致的了解；第二、网上查阅资料，针对自己的问题作出健身方案，健身方案主要是根据你的健身目标来做，通过这两点就可以达到比较好的健身效果。

新手不请私教怎么健身？

不清私教也可以健身，但需要有好的计划不能瞎练。

健身的注意事项：

1、培训计划

从每个训练位置寻找三个左右的动作。每个动作可以分成3-4组，每组练习10次。记得在做动作前激活你的肌肉，完成后伸展。

你可以每天训练一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我认为腹部每天都可以得到适当的训练。手臂的三头肌可以用胸部训练，二头肌可以用背部训练。

2、健身饮食

健身圈里一直有“锻炼三分，饮食七分”的口号，这说明饮食对健身专业人员有多重要。

3、不要节食或节食

就饮食而言，大脑将首先保存所有可以保存的消耗，减少你的新陈代谢，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。

4、高蛋白食物的摄入

吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物摄入量减少。

5、少吃油炸食物

参加健身意味着你必须告别油炸和烧烤食物，并尽量选择烹饪食物。

6、食物多样化

食物多样化意味着我们应该尽最大努力确保每天摄入主食、蛋白质、脂类、蔬菜和水果。早餐建议可以丰富，蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的一个不能少。午餐可以适度摄入一些蛋白质，粗粮作为主食，大量蔬菜/水果。晚餐吃一些简单的蛋白质和一些蔬菜/水果。